تعد قلة النوم من العادات التي قد تبدو بسيطة في البداية، لكنها مع استمرارها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجسم، خاصة القلب والأوعية الدموية.
ولا يقتصر الأمر على الشعور بالتعب والصداع خلال اليوم، إذ يرتبط النوم غير الكافي بارتفاع بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب سكر الدم والسمنة.
وتوصي الجهات الصحية البالغين بالحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا، بينما تشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن معظم البالغين ينبغي أن يستهدفوا نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
هل قلة النوم تؤثر على القلب؟
وفي هذا السياق؛ قال الدكتور أحمد شكري أخصائي أمراض القلب أن قلة النوم تؤثر على القلب، خاصة عندما تتحول إلى نمط مستمر؛ كما أن النوم الصحي يرتبط بصحة القلب والأوعية الدموية، وأن النوم غير الكافي قد يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي.
لافتا إلى أنه خلال النوم الطبيعي ينخفض ضغط الدم ومعدل نشاط الجسم، بما يمنح القلب والأوعية الدموية فترة من الراحة. لكن اضطراب النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ منه قد يؤثر في هذه العملية، وقد يظل ضغط الدم مرتفعًا لفترة أطول.
ماذا يحدث للقلب عند السهر وقلة النوم؟
وأشار الطبيب إلى أنه قد يرتبط النوم غير الكافي بعدد من التغيرات الصحية التي تؤثر بصورة غير مباشرة في القلب، ومنها:
ارتفاع ضغط الدم، إذ ترتبط مشكلات النوم بزيادة احتمالية استمرار ارتفاع ضغط الدم.
اضطراب سكر الدم، وهو أحد العوامل التي قد تزيد مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة الوزن والسمنة، حيث يرتبط نقص النوم بتغيرات في الشهية والعادات الغذائية.
ارتفاع بعض عوامل الخطورة القلبية والتمثيلية مثل اضطراب الدهون والالتهابات.
اضطراب ضربات القلب، إذ تشير الأدلة التي استعرضتها جمعية القلب الأمريكية إلى ارتباط النوم لأقل من 7 ساعات بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني لدى بعض الأشخاص.
هل ليلة واحدة بدون نوم تضر القلب؟
لا يعني قضاء ليلة واحدة بنوم قليل أن الشخص سيصاب بمرض في القلب، لكن المشكلة الأساسية تكمن في استمرار قلة النوم وتحولها إلى عادة يومية.
كما أن عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة أو يزيد من سوء بعض الحالات الموجودة بالفعل.
قلة النوم أم سوء جودة النوم.. أيهما أخطر؟
وأشار الطبيب إلى أنه لا يتعلق الأمر بعدد ساعات النوم فقط، فجمعية القلب الأمريكية أوضحت في بيان علمي حديث أن صحة النوم تشمل عدة عوامل، من بينها مدة النوم وانتظام مواعيده واستمراريته وجودته والشعور بالراحة بعد الاستيقاظ.
وبالتالي، قد يحصل الشخص على عدد ساعات يبدو مناسبًا، لكنه يستيقظ بصورة متكررة أو يعاني من اضطرابات في النوم، وهو ما قد يؤثر أيضًا في صحته العامة والقلبية.
هل الشخير له علاقة بصحة القلب؟
وأوضح الطبيب أنه في بعض الحالات قد يكون الشخير الشديد والمتكرر علامة على انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، وهي حالة يتوقف فيها التنفس بصورة متكررة لفترات قصيرة أثناء النوم.
كما أن انقطاع النفس أثناء النوم يؤثر في كمية الأكسجين التي يحصل عليها الجسم أثناء النوم، ويرتبط بزيادة مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
لذلك، فإن الشخير المصحوب بتوقف التنفس أو الاختناق أثناء النوم أو النعاس الشديد خلال النهار يستدعي استشارة الطبيب لتقييم الحالة.
نصائح للحفاظ على نوم صحي وحماية القلب
ووجه الطبيب مجموعة من النصائح يمكن تساعد في تحسين جودة النوم من خلال:
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا بالنسبة لمعظم البالغين.
تقليل التعرض للضوء القوي والشاشات قبل النوم.
ممارسة النشاط البدني خلال النهار.
جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومناسبة للراحة.
عدم تجاهل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر بصورة مستمرة.
استشارة الطبيب عند وجود شخير شديد أو انقطاع في التنفس أثناء النوم.
