كشفت تقارير طبية حديثة صادرة عن Harvard Health Publishing أن زيادة الوزن ليست دائمًا نتيجة مباشرة للإفراط في تناول الطعام أو قلة الحركة، بل قد تكون في كثير من الأحيان نتيجة عوامل خفية تتعلق بوظائف الجسم، والتغيرات الهرمونية، وحتى بعض الحالات المرضية غير المشخّصة.
وبحسب التقرير، فإن الاعتقاد السائد بأن “السعرات الحرارية فقط” هي السبب الوحيد لزيادة الوزن، لم يعد كافيًا لتفسير ما يحدث داخل الجسم، خاصة مع التقدم في العمر وتغير نمط الحياة.
التقدم في العمر وتغييرات صامتة تبطّئ الحرق
مع التقدم في السن، يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية بشكل تدريجي، حيث يفقد الإنسان نحو 1% من عضلاته سنويًا بداية من منتصف العمر.
هذه الخسارة لا تؤثر فقط على القوة البدنية، بل تنعكس بشكل مباشر على معدل التمثيل الغذائي، أي قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
نرشح لك: “قهوة بالزبادي”.. هل هي سر الطاقة الجديد أم مجرد “تريند” عابر؟ خبراء التغذية يجيبون
بمعنى آخر، نفس كمية الطعام التي كانت مناسبة في السابق، قد تصبح زائدة الآن، ليتم تخزينها على شكل دهون دون أن يلاحظ الشخص ذلك.
نرشح لك:المناخ والغذاء.. كيف يعزز النظام الغذائي المزاج بنسبة 32% وفق خبراء التغذية.. 7 أنظمة سرية لعقل سعيد
التوتر المزمن وهرمون واحد قد يغيّر كل شيء
يشير التقرير أيضاً إلى أن التوتر النفسي المستمر يلعب دورًا خطيرًا في زيادة الوزن، من خلال رفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وهذا الهرمون لا يقتصر تأثيره على الحالة النفسية فقط، بل يدفع الجسم إلى:
- زيادة الشهية
- تخزين الدهون
- الرغبة في تناول أطعمة “مريحة” غنية بالسكر والدهون
وهنا تتحول الضغوط اليومية إلى عامل خفي يساهم في زيادة الوزن بشكل تدريجي.
قلة النوم وخلل هرموني يفتح الشهية
النوم لم يعد رفاهية، بل عنصر أساسي في الحفاظ على الوزن، حسبما أفاد التقرير، فإن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا يؤدي إلى اضطراب في هرمونات الجوع والشبع، حيث:
- يرتفع هرمون الجوع
- ينخفض هرمون الشبع
- يزداد الكورتيزول
والنتيجة؟ شعور دائم بالجوع، وزيادة في استهلاك الطعام دون وعي حقيقي.
الهرمونات وتغيّرات خفية تؤثر على الجسم
مع التقدم في العمر، تنخفض بعض الهرمونات المهمة:
عند النساء: انخفاض الإستروجين يرتبط بزيادة الدهون واضطرابات النوم
عند الرجال: انخفاض التستوستيرون يؤدي إلى فقدان العضلات
وهذه التغيرات تجعل الجسم أكثر قابلية لتخزين الدهون، حتى مع الحفاظ على نفس نمط الغذاء.
أمراض كامنة قد تكون السبب الحقيقي
في بعض الحالات، تكون زيادة الوزن إشارة تحذيرية لوجود مشكلة صحية، مثل:
- السكري
- اضطرابات الغدة الدرقية
- أمراض الكلى
- انقطاع النفس أثناء النوم
كما أن بعض الحالات مثل قصور القلب قد تسبب زيادة في الوزن نتيجة احتباس السوائل، وليس الدهون.
أدوية شائعة قد تسبب زيادة الوزن
التقرير لفت أيضًا إلى أن بعض الأدوية قد تؤدي إلى زيادة الوزن كأثر جانبي، من خلال:
- زيادة الشهية
- التأثير على كيمياء الدماغ
- احتباس السوائل
- ومن أبرزها:
- بعض مضادات الاكتئاب
- مضادات الحساسية
- أدوية الضغط
- أدوية النوم
وهو ما يجعل المتابعة الطبية أمرًا ضروريًا عند ملاحظة زيادة غير مبررة في الوزن.
من بين العوامل التي لا تزال قيد الدراسة، يأتي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، حيث تشير أبحاث حديثة إلى أنه قد:
- يزيد الشعور بالجوع في اليوم التالي
- يبطّئ عملية الحرق
- يعزز تخزين الدهون
وهو ما يجعله أحد العادات اليومية التي قد تبدو بسيطة لكنها مؤثرة.
الميكروبيوم“بكتيريا الأمعاء” لاعب خفي
أحد أكثر الاكتشافات إثارة هو دور الميكروبيوم، أي البكتيريا الموجودة في الأمعاء، والتي قد تؤثر على:
- الشهية
- امتصاص الطعام
- تخزين الدهون
ورغم أن العلاقة لا تزال قيد البحث، فإن الدراسات تشير إلى اختلاف واضح بين ميكروبات الأمعاء لدى الأشخاص النحيفين والمصابين بالسمنة.
الحل ليس في الدايت فقط.. بل في نمط الحياة
يؤكد التقرير أن التحكم في الوزن لا يعتمد فقط على تقليل الطعام، بل على تبني نمط حياة متكامل يشمل:
- نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والبروتين
- تجنب الأكل في وقت متأخر
- النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تمارين تقوية العضلات
نرشح لك: الكبد الدهني تحت المجهر.. استشاري تغذية تكشف لـ”الحرية” الأسباب وطرق الوقاية
