يواجه الكثير من الناس صعوبة النوم بعد رمضان ويعدّ ذلك أمراً طبيعيا، إذ يستغرق وقت لعودة الإنسان لنومه الطبيعي.
ويرجع هذا إلى أن نمط حياتنا اليومية حدث فيه العديد من التغييرات بعد شهر رمضان المبارك، ولا يقتصر هذا التغيير على مواعيد الطعام أيضًا، بل بتأثير النوم. وتوضح «الحرية» بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتنظيم النوم بعد رمضان.
تؤكد الدكتورة مروة الشعير، خبيرة التغذية، على أنه يجب تحديد وقت النوم والاستيقاظ، لأن النوم يرتبط بالساعة البيولوجية للجسم، ويؤدي تغيره بعد رمضان إلى إيقاع الساعة البيولوجية للجسم واضطرابه يؤدي إلى اضطراب هذا الساعة التي تعكس قدرة الفرد على النوم والاستيقاظ في مواعيد مناسبة لتجنب بعض الأعراض ومنها: الشعور بالتعب، والنعاس طول النهار، صعوبة التفكير والتركيز.
وتوضح خبيرة التغذية ،أن هناك بعض الخطوات لتنظيم النوم بعد العيد وشهر رمضان وهي:
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر لها العديد من الفوائد الصحية ومن أجل تنظيم وقت النوم يجب ممارسة التمارين الرياضية يومياً في النهار لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
تناول العشاء مبكرا
تتأثر الساعة البيولوجية للجسم أيضاً بمواعيد الطعام، لذلك لها أهمية لتنظيم وقت النوم مع مراعاة أن يكون قبل معاد النوم علي الأقل بساعتين أو ثلاثة، لتعويض الجسم علي روتين معين والمساعدة في إعطائه فرصة للهضم، فتناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يؤثر علي القدرة في النوم والشعور بعدم الراحة.
تجنب شرب الكافيين
من أجل النوم جيدًا يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي علي كافيين بعد منتصف النهار، واقتصار شربها على الساعات الأولي من النهار وذلك، لأن الجسم يستغرق 5 ساعات تقريبًا للتخلص من نصف الكافيين بعد شربه.
تجنب القليولة
أخد القيلولة بالنهار من العوامل التي تؤثر علي النوم بسهولة ليلًا، ولذلك يجب تجنب أخذ القيلولة بالنهار لتنظيم وقت النوم بعد شهر رمضان.
وتذكر الدكتورة شعير، التعرض للظلام والضوء يؤثر بشكل كبير علي إيقاع الساعة البيولوجية حيث يمنح شعور بالحيوية والنشاط، لذلك يعد من أهم الخطوات لتنظيم النوم بعد شهر رمضان والتعرض للضوء في الصباح أو الخروج للمشي نهارا.ً
