في ظل تزايد الاهتمام بالصحة العامة بعد الأزمات الوبائية الأخيرة، يوصي الأطباء وخبراء التغذية باتباع نمط حياة صحي يحافظ على قوة الجهاز المناعي ويقي من الإصابة الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
أوضح الدكتور أحمد شكري أخصائي الباطنة والقلب والسكر في تصريحات خاصة أن “المناعة هي خط الدفاع الأول عن الجسم، وأي ضعف بها يعرّض الإنسان لمشكلات صحية متكررة”، مشيرًا إلى أن تعزيزها لا يتطلب أدوية أو مكملات باهظة الثمن، بل يمكن تحقيقه بخطوات يومية بسيطة.
التغذية المتوازنة أساس المناعة والوقاية من الأمراض المزمنة
شدد الطبيب على أن النظام الغذائي المتنوع والغني بالعناصر الطبيعية يعد الركيزة الأولى لصحة قوية، وينصح الأطباء بالإكثار من:
الخضراوات والفواكه الطازجة لاحتوائها على مضادات الأكسدة والفيتامينات.
البروتينات الصحية مثل الأسماك، الدواجن، البقوليات، لدعم بناء الخلايا.
الحبوب الكاملة التي تعزز الطاقة وتساعد على الهضم.
كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمليئة بالدهون المهدرجة والسكريات، لما لها من تأثير سلبي مباشر على المناعة.
النوم والرياضة عنصران لا غنى عنهما للوقاية من الأمراض المزمنة
أكد الدكتور أحمد شكري أن قلة النوم تُضعف جهاز المناعة وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، موصيًا بضرورة النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا بانتظام.
أما الرياضة، فهي ليست رفاهية بل حاجة أساسية، حيث تكفي ممارسة 30 دقيقة من المشي أو الجري الخفيف يوميًا لتحسين الدورة الدموية وزيادة كفاءة الجهاز المناعي.
الصحة النفسية والمناعة والوقاية من الأمراض المزمنة
لا يقتصر الأمر على الجسد فقط، بل تلعب الصحة النفسية دورًا مهمًا في تعزيز المناعة فالتوتر والقلق المستمر يؤديان إلى إفراز هرمونات تضعف مقاومة الجسم.
وأوصي الطبيب بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، إلى جانب قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء لتخفيف الضغوط النفسية.
نصائح هامة للوقاية من الأمراض المزمنة
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
تجنب التدخين والكحوليات.
الالتزام بالفحوص الطبية الدورية للكشف المبكر عن أي مشكلات صحية.
الحفاظ على المناعة ليس مهمة معقدة، بل يعتمد على نمط حياة متوازن يشمل التغذية السليمة، النوم الكافي، النشاط البدني، والدعم النفسي ، وباتباع هذه الإرشادات البسيطة، يمكن للجميع تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والاستمتاع بصحة أفضل وجودة حياة أعلى.
