في وقت يربط فيه كثيرون بين النوم لساعات طويلة والراحة الجسدية، تكشف تقارير طبية حديثة أن الإفراط في النوم قد يحمل دلالات صحية مقلقة، بل وقد يرتبط بمشكلات جسدية ونفسية متعددة، ووفقًا لما نشره موقع WebMD في تقرير طبي أعدّته الكاتبة الصحية هيلاري باركر، وخضع للمراجعة الطبية من قبل الدكتورة ميليندا راتيني، فإن النوم لساعات طويلة بشكل منتظم لا يُعد دائمًا علامة على الراحة، بل قد يكون مؤشرًا على اضطرابات أو مخاطر صحية كامنة.
النوم لساعات طويلة
وتؤكد الطبيبة أن النوم الجيد عنصر أساسي للحفاظ على الصحة، إلا أن النوم لساعات طويلة قد يرتبط بزيادة احتمالات الإصابة بعدد من الأمراض، مثل داء السكري وأمراض القلب، إلى جانب ارتفاع ملحوظ في معدلات الوفاة بين الأشخاص الذين ينامون لفترات أطول من المعدل الطبيعي.
ومع ذلك، يشدد التقرير على ضرورة النظر إلى الصورة بشكل أوسع، حيث أشار الباحثون إلى أن هناك عوامل مؤثرة قد تفسر هذا الارتباط، أبرزها الاكتئاب وانخفاض المستوى الاجتماعي والاقتصادي.
فهذه العوامل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة ساعات النوم، وقد تكون السبب الحقيقي وراء المشكلات الصحية المرتبطة به، وليس النوم في حد ذاته.
فعلى سبيل المثال، قد يعاني الأفراد من محدودية الوصول إلى الرعاية الصحية، ما يؤدي إلى وجود أمراض غير مشخصة، مثل أمراض القلب، والتي قد تدفع بدورها إلى النوم لفترات أطول.
وفيما يتعلق بالحدود الطبيعية للنوم، يوضح التقرير أن احتياجات الإنسان تختلف من شخص لآخر، وفقًا لعوامل متعددة مثل العمر ومستوى النشاط والحالة الصحية.
لكن في العموم، ينصح بأن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الاحتياجات قد تزداد مؤقتًا خلال فترات المرض أو التوتر.
أما عن أسباب النوم لساعات طويلة، فيشير التقرير إلى وجود حالات طبية محددة مثل “فرط النوم”، وهو اضطراب يجعل الشخص يشعر بالنعاس المستمر طوال اليوم، حتى بعد النوم لساعات طويلة ليلًا، وغالبًا ما يصاحب هذا الاضطراب أعراض مثل القلق، وضعف الطاقة، ومشكلات في التركيز والذاكرة.
كما يلعب اضطراب انقطاع النفس الانسدادي النومي دورًا مهمًا في النوم لساعات طويلة حيث يؤدي إلى اضطراب دورة النوم الطبيعية نتيجة توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد تسهم عوامل أخرى مثل تناول الكحول، أو بعض الأدوية، أو الإصابة بالاكتئاب في زيادة ساعات النوم.
ويرتبط النوم لساعات طويلة بعدد من المشكلات الصحية، حيث أظهرت الدراسات أن النوم لفترات طويلة أو قصيرة بشكل مفرط قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
كما يرتبط بزيادة احتمالات السمنة، إذ كشفت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون من 9 إلى 10 ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 21% مقارنة بمن ينامون لفترات معتدلة.
ولا تتوقف التأثيرات عند هذا الحد، إذ يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى الصداع نتيجة تأثيره على النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، إضافة إلى ارتباطه بآلام الظهر بسبب قلة الحركة.
وعلى صعيد الصحة النفسية، يشير التقرير إلى أن نحو 15% من المصابين بالاكتئاب يعانون من النوم الزائد، وهو ما قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم، خاصة أن انتظام النوم يُعد عنصرًا أساسيًا في التعافي.
كما كشفت دراسات واسعة، من بينها دراسة شملت نحو 72 ألف امرأة، أن النوم لفترات طويلة قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، حيث كانت النساء اللواتي ينمن من 9 إلى 11 ساعة يوميًا أكثر عرضة للإصابة مقارنة بمن يلتزمن بنحو 8 ساعات فقط.
كذلك، أظهرت أبحاث أخرى أن معدلات الوفاة تكون أعلى بين الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات يوميًا، رغم أن السبب المباشر لهذا الارتباط لا يزال غير محسوم بشكل قاطع.
وفيما يتعلق بالتعامل مع هذه المشكلة، ينصح بضرورة مراجعة الطبيب في حال ملاحظة زيادة مستمرة في عدد ساعات النوم، خاصة إذا تجاوزت 8 ساعات يوميًا بشكل منتظم، وذلك لتحديد السبب الأساسي، سواء كان متعلقًا بعادات حياتية أو بحالة طبية تحتاج إلى علاج.
كما يشدد التقرير على أهمية اتباع عادات نوم صحية، من بينها الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام وتهيئة بيئة مناسبة للنوم.
وفي المحصلة، يوضح التقرير أن النوم، رغم كونه عنصرًا أساسيًا للصحة، قد يتحول إلى مؤشر خطر إذا تجاوز حدوده الطبيعية، ما يستدعي وعيًا أكبر بطبيعة احتياجات الجسم، وعدم تجاهل أي تغيرات غير معتادة في نمط النوم.
نرشح لك: المناخ وعلم النفس.. استشاري نفسي لـ”الحرية”: 6 خطوات لحماية صحتك النفسية تعرف عليها
