كشف تقرير صحي حديث نشره موقع “Times of India” عن مجموعة من التوصيات الغذائية التي حددها أطباء القلب بهدف الحفاظ على سلامة الجهاز الدوري خلال أشهر الصيف وأوضح التقرير أن الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة يضع عبئًا إضافيًا على الجهاز القلبي الوعائي نظرًا للاستنزاف المستمر للسوائل والأملاح الحيوية عبر التعرق، وزيادة حاجة الجسم لتنظيم حرارته الداخلية وينبه المتخصصون إلى أن النمط الغذائي المتبع في فصل الصيف يؤثر بشكل مباشر على خفض احتمالات الإجهاد الحراري وتعزيز وظائف القلب لا سيما مع زيادة الإقبال على المأكولات المملحة والمصنعة والمشروبات السكرية في الأجواء الحارة.
النصائح السبع لأطباء القلب خلال فصل الصيف
إليكم بعض النصائح لأطباء القلب خلال فصل الصيف:
1. الالتزام بالترطيب المستمر والذكي
يأتي تأمين السوائل للجسم كأولى الخطوات وأهمها خلال الصيف إذ يساهم شرب المياه بانتظام في استقرار حجم الدم مما يقلل من الجهد المبذول من عضلة القلب لتوصيل الأكسجين وإلى جانب المياه ينصح بإدراج الفواكه الصيفية التي تتميز بمحتواها العالي من الماء كالبطيخ، والخيار، والبرتقال لضمان ترطيب طبيعي ومستدام.
2. التركيز على الخضروات والفواكه الموسمية
تمتاز الخضروات والفواكه التي تنمو في هذا الفصل بغناها بمضادات الأكسدة، والألياف، وعنصر البوتاسيوم وتعمل هذه العناصر مجتمعة على تعزيز مرونة الأوعية الدموية، وموازنة مستويات ضغط الدم، والحد من الالتهابات في الجسم.
3. استبدال البروتينات الثقيلة بخيارات خفيفة
ينصح أطباء القلب بضرورة الابتعاد عن اللحوم الحمراء والمصنعة التي تزيد من مجهود الهضم وترفع نسب الصوديوم والاستعاضة عنها ببروتينات خفيفة وصحية مثل الأسماك، والعدس، والحمص، والفاصوليا، والتوفو لتقليل استهلاك الدهون المشبعة الضارة.
4. محاصرة الأطعمة المملحة والمصنعة
يحذر الخبراء من تناول الأغذية التي تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم كالرقائق المقرمشة الجاهزة والوجبات السريعة فالملح الزائد يعمل على حبس السوائل ويرفع ضغط الدم، مما يضاعف الإجهاد الواقع على الشرايين في الطقس الحار.
5. إدراج الدهون أحادية وغير المشبعة
وفقًا للتقرير، فإن استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية يمثل درع حماية للشرايين ويتوفر هذا النوع من الدهون المفيدة في زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات النيئة، وتلعب دورًا فعالًا في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم.
6. الترشيد في تناول المثلجات والسكريات
يدعو التقرير إلى الحد من استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية والمثلجات الغنية بالسكريات والتي تسبب تذبذبًا في مستويات الطاقة ويمكن استبدالها بخيارات منعشة وأكثر أمانًا مثل الزبادي المجمد أو سلطات الفواكه الطبيعية بدون سكر مضاف.
7. اعتماد الوجبات البسيطة وقليلة الطهي
ينعكس تبسيط الوجبات اليومية إيجابًا على كفاءة عمل القلب فالاعتماد على أطباق خفيفة وسهلة الهضم مثل السلطات المتنوعة، والشوربات الباردة والأطعمة التي لا تتطلب طهيًا مطولًا يساهم في خفض الضغط الحراري الداخلي للجسم ويسهل من عملية التمثيل الغذائي.
لماذا يقع القلب تحت تهديد مباشر في الصيف؟
يفسر التقرير الطبي هذه الآلية بأن الجسم في درجات الحرارة المرتفعة يلجأ إلى حيلة ذكية لتبريد نفسه حيث يوجه كميات أكبر من الدم نحو الجلد والأطراف للتخلص من الحرارة الزائدة وتزامنًا مع هذه العملية، يتسبب التعرق في فقدان كميات كبيرة من المياه والأملاح المعدنية إذا لم يتم تدارك هذا النقص وتعويضه سريعًا بالسوائل والعناصر الغذائية الصحيحة فإن كفاءة ضخ الدم تتأثر بشكل مباشر مما يعرض القلب لإجهاد حراري شديد.
إن الالتزام بنظام غذائي صيفي متوازن يرتكز على الترطيب الدائم ودعم الجسم بالخضروات والبروتينات الخفيفة مع إقصاء الملح والسكر الزائدين يضمن للجسم المرور بسلام من موجات الصيف الحارة والحفاظ على كفاءة الجهاز الدوري.
نرشح لك: علاج أمراض القلب بالخلايا الجذعية يفتح آفاقا طبية جديدة لإنقاذ آلاف المرضى
