تعرف كيف تحمي نفسك من الاكتئاب بعشر خطوات بسيطة، حيث أوضح الدكتور فارق كامل، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، عبر صفحته الرسمية على موقع “فيسبوك”، أن الاكتئاب ليس مجرد ضعف نفسي، بل هو مرض خطير يجب محاربته قبل أن يتمكن من الشخص.
وأشار إلى أن الدراسات الحديثة تتوقع أن يصبح الاكتئاب السبب الأول للوفاة بحلول عام 2030.
وأكد استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، أن الوقاية من الاكتئاب ممكنة من خلال اتباع بعض العادات الصحية البسيطة التي لا تتطلب تكلفة كبيرة، لكنها تساهم بشكل فعال في تحسين الصحة النفسية وتعزيز الشعور بالسعادة.
وفيما يلي 10 خطوات أساسية لحماية النفس من الاكتئاب وفقًا لتوصياته:
ممارسة الرياضة بانتظام
أشار الدكتور فارق، إلى أن النشاط البدني من أقوى مضادات الاكتئاب الطبيعية، حيث يساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
وأوضح أن ممارسة الرياضة الجماعية تساهم في تقليل الشعور بالوحدة، بينما حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض المزمنة.
التقليل من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي
أكد الدكتور فارق، أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي، خاصة عند مقارنة الحياة الشخصية بما يُنشر من صور ومقاطع فيديو مثالية، قد يزيد من مشاعر الإحباط والاكتئاب.
ونصح باستخدام هذه الوسائل للتعلم والتطوير بدلاً من التسلية والمقارنات غير الواقعية.
بناء علاقات اجتماعية قوية
واستشهد استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، بأكبر دراسة أجريت حول السعادة، والتي أثبتت أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية دافئة يعيشون بصحة أفضل ويشعرون بسعادة أكبر.
وأوصى بضرورة الابتعاد عن العلاقات السامة التي تسبب التوتر والإحباط، والتركيز على التواصل مع الأشخاص الذين يمنحون الدعم العاطفي الإيجابي.
تقليل عدد القرارات اليومية
أوضح الدكتور فارق، أن اتخاذ قرارات كثيرة يوميًا قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق الذهني وزيادة مستويات التوتر.
وأوصى بالتخطيط المسبق للمهام اليومية لتقليل الحاجة لاتخاذ قرارات متكررة بشأن تفاصيل بسيطة مثل اختيار الملابس أو الوجبات.
التحكم في التوتر قبل أن يسيطر عليك
شدد الدكتور فارق، على أن التوتر المزمن يُعتبر أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى الاكتئاب، وأوصى بتبني أسلوب “التخلي عن الأشياء التي لا يمكن التحكم فيها” والتركيز على العيش في الحاضر بدلاً من القلق بشأن المستقبل.
النوم الجيد وتنظيم ساعات الراحة
أكد الدكتور فارق أن قلة النوم تضاعف خطر الإصابة بالاكتئاب 10 مرات، مشيرًا إلى أن النوم الجيد يساعد الجسم على التجدد وإصلاح نفسه.
ونصح بتجنب استخدام الهواتف الذكية قبل النوم، وتهيئة بيئة مظلمة وهادئة للحصول على نوم مريح.
تجنب الأشخاص السلبيين
أوضح الدكتور فارق، أن التعامل المستمر مع الأشخاص السلبيين والمحبطين قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الالتهابات الداخلية التي تساهم في تفاقم أعراض الاكتئاب.
ونصح بتجنب الأشخاص الذين يبثون الطاقة السلبية واستبدالهم بأفراد داعمين وإيجابيين.
تحسين العادات الغذائية
أكد الدكتور فارق، أن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في تحسين المزاج، وأوصى بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل المكسرات، والموز، والأسماك الدهنية، والحد من استهلاك السكريات والأطعمة المصنعة التي قد تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب.
الحفاظ على وزن صحي
كما أوضح الدكتور فارق، أن السمنة لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل تساهم أيضًا في تقليل الثقة بالنفس وزيادة خطر الاكتئاب.
وأكد أن الحفاظ على وزن صحي يساعد في تحسين المزاج والشعور بالرضا عن النفس.
الانتباه إلى تأثير الأدوية على المزاج
حذر الدكتور فارق، من أن بعض الأدوية قد تسبب تغيرات في المزاج أو تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، مثل أقراص منع الحمل، الكورتيزون، بعض أدوية الضغط، وأدوية الصرع والمهدئات.
ونصح بمراجعة الطبيب لمعرفة أي آثار جانبية محتملة لهذه الأدوية.
واختتم الدكتور فارق حديثه، قائلاً: “حياتك ملكك، وسعادتك مسؤوليتك، لا تنتظر أن يختفي الاكتئاب من تلقاء نفسه، بل ابدأ في اتخاذ خطوات إيجابية لحماية نفسك، ليس من الضروري تنفيذ كل الخطوات مرة واحدة، ولكن حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك”.
للمزيد اقرأ: وظائف جديدة للمعلمين في المدارس المصرية اليابانية، إليك التخصصات وموعد التقديم
