مع بدء ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2026، يزداد اهتمام الأسر بتوفير نظام غذائي صحي يساعد الطلاب على التركيز واسترجاع المعلومات بكفاءة خلال فترة الامتحانات، إذ تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في دعم وظائف المخ وتحسين الأداء الذهني.
وأكدت الدكتورة مروة شعير، خبيرة التغذية وعلوم الأغذية، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في تنشيط الذاكرة وتحسين القدرة على الاستذكار، من بينها عين الجمل، والفول السوداني، والموز، والبيض، والحمص المدمس، وحمص الشام، بالإضافة إلى البنجر سواء في صورة عصير أو سلطة.
وأوضحت لـ”الحرية” أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تعزز نشاط المخ وتحسن الدورة الدموية، ما ينعكس بشكل إيجابي على التركيز والتحصيل الدراسي خلال فترة الامتحانات.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الامتحانات
وحذرت خبيرة التغذية من الإفراط في تناول المعجنات والأطعمة الدسمة والمقلية، لأنها تتسبب في الشعور بالخمول والتخمة، ما يؤثر سلبًا على التركيز والانتباه.
كما نصحت بالابتعاد عن بعض المخبوزات التي يعتمد عليها كثير من الطلاب في وجبة الإفطار، مثل الكيك والكرواسون والخبز الفينو، إلى جانب التقليل من السكريات والحلويات، لما لها من تأثير سلبي على النشاط الذهني والحالة المزاجية.
السمك سلاح مهم للطلاب
وشددت الدكتورة مروة شعير على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الامتحانات، مع الحرص على تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا، خاصة الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 التي تساهم في تعزيز وظائف المخ وتحسين الذاكرة.
وأكدت أن الالتزام بالعادات الغذائية الصحية، إلى جانب الحصول على قسط كافٍ من النوم، يساعد الطلاب على تحقيق أفضل أداء ممكن خلال الامتحانات.
نرشح لك: منار غانم تقدم نصائح مهمة لطلاب الثانوية العامة لمواجهة حرارة الصيف
