مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد أضرار الشمس و مخاطر التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في أوقات الذروة، وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بحروق الجلد، والإجهاد الحراري، وضربات الشمس، فضلًا عن زيادة احتمالية الإصابة بمشكلات جلدية على المدى الطويل.
الإجراءات الوقائية البسيطة
وفي هذا السياق، أوضح الدكتور بسام علي جبريل في تصريحات خاصة لموقع الحرية، أن اتباع عدد من الإجراءات الوقائية البسيطة يسهم بشكل كبير في حماية الجسم من أضرار أشعة الشمس، مؤكدًا أن الوقاية تظل الخيار الأفضل للحفاظ على الصحة خلال أشهر الصيف.
تجنب التعرض للشمس في أوقات الذروة و أضرار الشمس
وأكد الدكتور بسام أن الفترة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا تعد الأكثر خطورة بسبب ارتفاع شدة الأشعة فوق البنفسجية، مشيرًا إلى أهمية تجنب الخروج خلال هذه الساعات إلا للضرورة، مع الحرص على البقاء في الأماكن المظللة أو المكيفة قدر الإمكان.
وأضاف أن التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم والإصابة بالإجهاد الحراري، خاصة لدى الأطفال وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.
استخدام واقي الشمس بشكل صحيح لتجنب أضرار الشمس
وأوضح الطبيب أن استخدام واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن SPF 30 يعد من أهم وسائل الوقاية، مع ضرورة وضعه قبل الخروج بنحو 20 دقيقة، وإعادة استخدامه كل ساعتين، أو بعد السباحة أو التعرق الشديد.
وأشار إلى أن واقي الشمس لا يمنع الاستفادة من ضوء الشمس، لكنه يقلل من تأثير الأشعة الضارة على الجلد ويحمي من الحروق والتصبغات.
ارتداء الملابس المناسبة
وشدد الطبيب على أهمية ارتداء الملابس القطنية الخفيفة ذات الألوان الفاتحة، لأنها تساعد على عكس أشعة الشمس وتخفيف الشعور بالحرارة، بالإضافة إلى ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية لحماية العينين.
الإكثار من شرب المياه
وأكد أن الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري خلال فصل الصيف، لذلك يجب الإكثار من شرب المياه حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، مع تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
وأضاف أن الجفاف قد يسبب الصداع والدوخة والإرهاق، لذلك ينبغي تعويض السوائل باستمرار خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
الانتباه لأعراض الإجهاد الحراري
وأشار الطبيب إلى ضرورة الانتباه إلى بعض الأعراض التي قد تشير إلى الإصابة بالإجهاد الحراري، ومنها:
الدوخة والدوار.
الصداع.
الغثيان أو القيء.
التعرق الشديد.
تشنجات العضلات.
الشعور بالإرهاق الشديد.
وأكد أنه عند ظهور هذه الأعراض يجب الانتقال فورًا إلى مكان بارد، وشرب كميات كافية من المياه، وطلب الرعاية الطبية إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت.
حماية الأطفال وكبار السن
وأوضح الطبيب أن الأطفال وكبار السن هم الأكثر تأثرًا بارتفاع درجات الحرارة، لذلك يجب عدم تعريضهم للشمس لفترات طويلة، والحرص على ارتداء الملابس المناسبة وتقديم السوائل لهم باستمرار، مع عدم تركهم داخل السيارات المغلقة مهما كانت المدة قصيرة.
نصائح مهمة للوقاية من أضرار الشمس في فصل الصيف
واختتم الطبيب تصريحاته لموقع الحرية بمجموعة من النصائح المهمة، أبرزها:
تجنب التعرض المباشر للشمس وقت الظهيرة.
استخدام واقي الشمس بانتظام.
ارتداء الملابس القطنية الفاتحة والقبعات.
شرب كميات كافية من المياه والسوائل.
البقاء في الأماكن جيدة التهوية أو المكيفة عند ارتفاع درجات الحرارة.
مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
وأكد أن الالتزام بهذه الإرشادات يساهم في تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، ويحافظ على سلامة الجسم والبشرة خلال فصل الصيف، مشددًا على أن الوقاية تبقى الوسيلة الأكثر فاعلية لتجنب المضاعفات الناتجة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس.
