في شهر رمضان تزداد التحذيرات من بعض العادات الغذائية غير الصحية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان لدى عدد من الصائمين، خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة.
ويرجع ذلك غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار والإكثار من الحلويات الرمضانية والأطعمة الدسمة، وهو ما قد يتسبب في اكتساب وزن زائد خلال فترة قصيرة إذا لم يتم اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على قدر من النشاط البدني خلال الشهر الكريم.
وفي هذا السياق، قال الدكتور أحمد وهدان اخصائي التغذية العلاجية لـ موقع الحرية إن شهر رمضان فرصة مهمة لتحسين نمط الحياة والصحة العامة، لكن العادات الغذائية الخاطئة قد تحول الصيام إلى سبب لزيادة الوزن بدلًا من تحسين اللياقة البدنية.
أسباب زيادة الوزن في رمضان
أوضح الطبيب أن هناك عدة أسباب رئيسية تؤدي إلى زيادة الوزن في رمضان، أبرزها الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات الصيام الطويلة، بالإضافة إلى الاعتماد على الأطعمة الدسمة والمقلية التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون والسعرات الحرارية.
كما أن الإكثار من الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة يعد من أبرز العوامل التي تسهم في زيادة الوزن خلال الشهر الكريم، خاصة مع قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة بعد الإفطار.
وأشار إلى أن البعض يعتقد أن الصيام وحده كافٍ لإنقاص الوزن، لكن الواقع يثبت أن العادات الغذائية الخاطئة قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
نصائح للحفاظ على اللياقة في رمضان
قدم الطبيب مجموعة من النصائح المهمة للصائمين للحفاظ على لياقتهم البدنية وتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان، من بينها:
بدء الإفطار بشكل صحي
يفضل أن يبدأ الصائم إفطاره بتناول التمر مع كوب من الماء أو طبق من الشوربة، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، حتى يتمكن الجسم من استعادة طاقته تدريجيًا.
الاعتدال في تناول الطعام
ينصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة وعدم الإفراط في تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن ذلك قد يسبب الشعور بالخمول وزيادة السعرات الحرارية.
تقليل الحلويات الرمضانية
يفضل تناول الحلويات بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة، لأن الإفراط فيها يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
اختيار طرق الطهي الصحية
يُنصح بالاعتماد على الشوي أو السلق بدلًا من القلي، لتقليل الدهون والسعرات الحرارية في الطعام.
أهمية النشاط البدني في رمضان
وأكد الطبيب أن ممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان تساعد بشكل كبير في الحفاظ على اللياقة البدنية ومنع زيادة الوزن.
وأوضح أن المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين يعد من أفضل الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها خلال الشهر الكريم، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية.
السحور الصحي ودوره في الحفاظ على الوزن
كما شدد الطبيب على أهمية وجبة السحور، موضحًا أنها تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام.
ونصح بتناول أطعمة صحية في السحور مثل الزبادي والبيض والحبوب الكاملة والخضروات، لأنها تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد على الحفاظ على الوزن.
وأشار الطبيب إلى أن الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم يجب عليهم توخي الحذر في اختيار الأطعمة خلال رمضان، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والسكريات الزائدة، مع الالتزام بتعليمات الطبيب للحفاظ على صحتهم.
واختتم الطبيب تصريحاته لـ موقع الحرية بالتأكيد على أن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة مثالية لتحسين نمط الحياة وفقدان الوزن، إذا تم الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، مشددًا على أن الاعتدال في الطعام هو المفتاح الأساسي للحفاظ على الصحة واللياقة خلال الشهر الكريم.
