خلال شهر رمضان المبارك، الذي يعد فرصة مثالية لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام، يرغب الكثير من الناس الذين يعانون من السمنة، في إنقاص الوزن بطرق صحية وأمنة، ويزداد وزن البعض أيضًا في شهر رمضان بسبب اتباع أساليب غير صحيحة، مع محاولة تلافي ذلك، فمع ساعات الصيام الطويلة، وتنظيم مواعيد الوجبات، واختيار الأطعمة الصحية، يمكن تحقيق نتائج رائعة على صعيد إنقاص الوزن وتحسين الصحة بشكل عام.
تستعرض لكم «الحرية» خلال السطور التالية عن طرق ونصائح لإنقاص الوزن بشكل صحي دون حرمان، وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي سليم، مع دكتورة أمال فتحي، استشارية التغذية العلاجية:
قالت دكتورة أمال فتحي، استشاري تغذية علاجية، لـ«الحرية»، عن طرق أتباع نظام غذائي سليم وأمن لإنقاص الوزن في شهر رمضان.
أولاً وجبة الإفطار
تناول اثنين أو ثلاث تمرات للإفطار، لأن التمر غني بالألياف، كما أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، مع كوب من الماء أو اللبن أو العصير ، ثم ننتظر 10 دقائق وخلال هذه الفترة يمكننا تأدية صلاة المغرب فيها ثم نستكمل الفطار، وتناول طبق من الشوربة العادية مثل «شوربة لحمة ، شوربة فراخ ، شوربة السمك»، ونعني بالشوربة العادية أي الشوربة الخفيفة، التي لا يدخل في تحضيرها الكريمة، وشرب الماء بين الوجبة، فهو يزيد من شعورك بالشبع، وبالتالي تقل كمية الطعام المتناولة، مع طبق من الخضروات أو السلطة، لأنها تزود الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، وتعد قليلة السعرات الحرارية، وهذا يساهم في خفض الوزن بشكل مباشر.
وتكمل الاستشارية التغذية: وتساعد أيضًا على الشعور بالشبع، وأثناء تناول تجنب شرب العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لأنها تحتوي على مستوى عالٍ من السعرات الحرارية، ولا تساهم في تخفيف الوزن في رمضان، بل على العكس، وبعد الانتهاء من تناول الوجبة تناول قطعة صغيرة من حلويات رمضان أو تناول ثمرة من الفاكهة.
ثانيًا: وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور أهم وجبة، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين، يمكننا تناول كوب من الزبادي مع بيضة أو جبنة قريش مع بيضة أو طبق من البقوليات مثل الفول مع بيضة، في هذه الوجبة تعطي الكثير من الطاقة، وتزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، مع الشعور بالشبع، ومع تناول خضروات مثل «الخس، الخيار»، لأنها تحافظ على كمية الماء بالجسم مع ثمرة فاكهة في نهاية الوجبة.
ثالثًا: ممارسة الرياضة
إن الطريقة الوحيدة المثبتة علميًا لزيادة حرق السعرات الحرارية، هي المجهود الجسدي، وهذا ما جعل ممارسة الرياضة تندرج ضمن قائمة نصائح لإنقاص الوزن في شهر رمضان، ومن النشاطات التي يمكننا القيام بها بعد وجبة الإفطار، هو المشي قبل صلاة التراويح بمعدل 1000 خطوة، لأن المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول بالدم، ويساهم بشكل واضح في إنقاص الوزن، لأنه يعمل على حرق الدهون ،وتجنب الرياضة بكثافة عالية، حيث يجب علينا ممارسة بعض النشاطات البسيطة على مدار اليوم.
