أكدت الدكتورة مها يحيي، أخصائية التغذية العلاجية، ضرورة تناول فيتامينات تعزز المناعة، موضحةً أن التقلبات الجوية التي نمر بها خلال هذه الفترة تفرض ضرورة الاهتمام بالنظام الغذائي بشكل أكبر من المعتاد، مشيرة إلى أن الجسم في مثل هذه الأوقات يكون أكثر احتياجًا لعناصر غذائية وفيتامينات معينة تساعد على تقوية جهاز المناعة، وعلى رأسها فيتامين سي، الذي وصفته بأنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم حاليًا.
خبيرة تغذية توضح فيتامينات تعزز المناعة
وأوضحت في تصريح خاص لموقع الحرية أن فيتامين سي يلعب دورًا أساسيًا في دعم المناعة، حيث يساهم في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد، كما يساعد الجسم على مقاومة الأعراض المرتبطة بها. مؤكدة أن الحصول عليه من مصادر طبيعية يعد أمرًا مهمًا، لافتة إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل البرتقال، واليوسفي، والجوافة، والليمون، إلى جانب الفلفل الألوان، وجميعها تحتوي على نسب جيدة من فيتامين سي، ما يجعلها من الخيارات الغذائية المناسبة خلال هذه الفترة.
نرشح لك: خلال رمضان.. 7 نصائح طبية لتجنب الخمول والصداع وتحسين التركيز
وأضافت أن الجسم لا يعتمد فقط على فيتامين سي، بل يحتاج أيضًا إلى فيتامين دال، الذي يُعد من العناصر المهمة في تقوية المناعة، كما أنه يساهم في تقليل الشعور بالإرهاق، وهو ما قد يزداد مع التقلبات الجوية، مشيرة إلى أن من أبرز مصادر هذا الفيتامين البيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، وهي أطعمة يمكن إدراجها بسهولة ضمن النظام الغذائي اليومي.
وتابعت أن عنصر الزنك يمثل أحد العناصر الضرورية التي لا يجب إغفالها، نظرًا لدوره في مقاومة الفيروسات، بالإضافة إلى مساهمته في تقليل مدة نزلات البرد، موضحة أن الزنك يتوفر في عدد من الأطعمة مثل البيض، والمكسرات، واللحوم، والشوفان، وهو ما يتيح تنوعًا في مصادره الغذائية بما يتناسب مع مختلف الأنظمة الغذائية.
وأشارت إلى أن الاهتمام بهذه العناصر لا يغني عن ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مؤكدة أن البروتين يُعد أساسًا مهمًا في بناء الجهاز المناعي، كما أنه يساعد على التئام الأنسجة والجروح، ويدعم عملية التعافي بشكل أسرع، موضحة أن البروتين ينقسم إلى نوعين، الأول حيواني ويتمثل في اللحوم، والدواجن، والثاني نباتي ويتمثل في أطعمة مثل شوربة الخضار، وشوربة العدس، والخضروات الورقية.
تنويع في مصادر الغذاء
وأكدت أن الجمع بين المصادر الحيوانية والنباتية للبروتين يساهم في تحقيق توازن غذائي يدعم صحة الجسم بشكل عام، خاصة في ظل التغيرات الجوية التي قد تؤثر على مناعة الإنسان.
نرشح لك: أسباب إصابة طفلك بالأنيميا.. أبرزها نقص الحديد والفيتامينات
ولفتت أيضًا إلى أهمية بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل الثوم والبصل، مشيرة إلى أنهما من الأطعمة التي تدعم المناعة، إلا أنها شددت في الوقت نفسه على ضرورة تناولهما باعتدال، موضحة أن الإفراط في تناول أي عنصر غذائي، حتى وإن كان مفيدًا، قد يؤدي إلى نتائج عكسية وأضرار صحية.
وشددت على أن الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على هذه العناصر يساهم بشكل كبير في تقوية الجسم، ويمنحه القدرة على مواجهة الفيروسات والتقلبات الجوية، خاصة في الفترات التي تزداد فيها فرص الإصابة بنزلات البرد.
واختتمت الدكتورة مها يحيي تصريحها بالتأكيد على أن الاهتمام بالتغذية السليمة لا يقل أهمية عن أي إجراءات وقائية أخرى، مشيرة إلى أن اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مع مراعاة الاعتدال في تناولها، يعد من أهم الخطوات التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة العامة وتعزيز المناعة في ظل هذه الظروف الجوية المتغيرة
