يحرص الصائمون على وجبة السحور لتزويد أجسامهم بالطاقة خلال ساعات الصيام الطويلة، لكن الكثير منهم يقعون في أخطاء شائعة في وجبة السحور تؤثر سلبًا على صحتهم وتزيد الشعور بالإرهاق والعطش ونذكر ذلك لكم وفقًا لمجلة goodycs الأجنبية.
أخطاء شائعة في وجبة السحور والإفطار
من أبرز الأخطاء الشائعة في وجبة السحور في رمضان الاعتقاد أن شرب الماء بكثرة قبل الإمساك يقي من العطش، بينما الأفضل توزيع شرب الماء على فترات لضمان ترطيب الجسم طوال اليوم.
تناول المخللات والأجبان المالحة يعد من الأخطاء الشائعة في وجبة السحور لأنه يزيد من الجفاف والعطش، والأفضل استبدالها بالخضراوات والفواكه الغنية بالماء.
من الأخطاء الشائعة في وجبة السحور أيضًا تناول الحلويات والمقليات، لأنها تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في السكر يعقبه خمول وجوع سريع، ويصعب على الجهاز الهضمي التعامل مع المقليات بعد الصيام الطويل.
كثير من الصائمين يقعون في أخطاء شائعة في وجبة السحور عند بدء الإفطار بالأطعمة الدسمة، بينما يُنصح بالتمر والماء أو الشوربة الخفيفة قبل الانتقال للوجبة الرئيسية.
المشروبات الغازية والعصائر الصناعية من الأخطاء الشائعة في وجبة السحور لأنها مليئة بالسكر والمواد الحافظة، ولا تعوّض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
الإفراك في القهوة والشاي من الأخطاء الشائعة في وجبة السحور لأنها تزيد إدرار البول مما يرفع احتمال الجفاف، فيفضل تقليلها.
من أكبر الأخطاء الشائعة في وجبة السحور هو التخلي عن هذه الوجبة، حيث أن وجبة السحور المتوازنة تمنح الجسم الطاقة لساعات طويلة.
إهمال الخضراوات والفواكه يعد من الأخطاء الشائعة في وجبة السحور لأنها ضرورية للفيتامينات والمعادن وترطيب الجسم.
أكل الطعام بسرعة من الأخطاء الشائعة في وجبة السحور لأنه يسبب سوء الهضم والانتفاخ.
الجلوس بعد الإفطار مباشرة يعد من الأخطاء الشائعة في وجبة السحور لأنه يعيق الهضم وزيادة الوزن، فينصح بالمشي الخفيف.
الأطعمة التي تزيد الشعور بالعطش
وفقًا لموقع “NDTV”، هناك بعض الأطعمة التي يُفضل الابتعاد عنها في وجبة السحور لتجنب العطش:
الأجبان المملحة: مثل الجبن الرومي، تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
اللحوم المصنعة: مثل الهوت دوج، تزيد الشعور بالعطش بسبب الأملاح المرتفعة.
الأطعمة الغنية بالبروتين: تستهلك كمية أكبر من الماء أثناء الهضم، مما يزيد العطش.
الحلويات: السكريات تزيد فقدان الماء بالجسم، لذلك يُفضل استبدالها بفاكهة طازجة أو وجبات صحية خفيفة.
نصائح ذهبية لسحور مثالي
لتجنب العطش والشعور بالإرهاق، ينصح الخبراء بتناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على:
فواكه وخضراوات غنية بالماء
مصدر بروتين معتدل مثل البيض أو اللبن
كربوهيدرات معقدة توفر الطاقة المستمرة
شرب الماء تدريجيًا على مدار الفترة من الإفطار حتى السحور
نرشح لك: غلاء الأسعار والتضخم.. كم تكلفة وجبة إفطار رمضان لعائلة من 5 أفراد في مصر؟
