يحاول الكثير من الناس طوال الوقت التخلص من الوزن الزائد، الذي يسبب لهم العديد من المشاكل الصحية والنفسية، خاصة قبل المناسبات العائلية والأفراح والمصايف، فالبعض يتخذ القرار ويلجأ إلى اتباع نظام غذائي صحي وسريع يساعد في إنقاص الوزن بشكل آمن، مع الوصول إلى نتيجة مرضية، دون الحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم أو الإصابة بالاكتئاب، لذلك سيوضح لنا، إخصائي التغذية العلاجية، دكتور محمد شريف، في السطور التالية، نظاما غذائيا صحيا، كما يبين بعض النصائح التي يمكن خلالها خسارة الوزن الزائد، نتيجة الإفراط في تناول أكلات عيد الأضحى المبارك.
الاستماع بالطعام ولكن بشرط عدم الإفراط في تناوله حتى لا نصل لمرحلة التخمة، هذا ما أكده دكتور محمد شريف، أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، مع الانتظام في اتباع نظام غذائي صحي، يساعد في إنقاص الوزن، أولًا بالبعد عن تناول الوجبات السريعة، وعدم الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الغنية بصوديوم، لمدة لا تقل عن شهر، مع ممارسة الرياضة بشكل يومي، 5 أيام في الأسبوع ولمدة 30 دقيقة يوميًا، موضحًا أنه بتلك الخطوات يمكن خسارة الوزن الزائد الناتج الإفراط في أيام عيد الأضحى.
وأضاف أخصائي التغذية العلاجية، أنه يمكن اتباع أيضًا بعض الأنظمة الغذائية الصحية، مثل الصيام المتقطع والذي يساعد بشكل كبير في تنظيم الهرمونات بالجسم، لكن يمنع عن مرضى السكر، والأشخاص أقل من 18 سنة والسيدات الحوامل، كما يمكن اتباع نظام لو كارب دايت، وهو يعتمد في الأساس على التقليل من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز المكرونة، وزيادة كبيرة في نسبة البروتين، قائلًا: “بدل ما أكل 20 ملعقة رز أكل 5 معالق بس، وبدل ما أكل الجبنة بالعيش أزود عليها سلطة وأكلها بالمعلقة”، مؤكدًا أن نظام الكيتو دايت من الأنظمة التي تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن، ولكن له العديد من الأضرار مثل زيادة الوزن بشكل كبير بعد الإقلاع عن اتباع نظام، ولا يصلح اتباعه لأكثر من شهر لأنه يضر الجسم بشكل كبير، ويؤثر بشكل كبير على مرضى المرارة.
وتابع شريف، أن من أهم أسباب ثبات الوزن على الميزان لدى الكثير من الأشخاص، هو وجود مقاومة الأنسولين ونقص كبير في نسبة فيتامين د في الجسم، لذا ينصح بعمل تحليل وفي حالة نزول نسبته عن 30، لا بد من رفعه في الجسم، حتى يساعد في عملية في حرق الدهون، مضيفًا أن شرب الماء من أهم العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن وتحافظ على أجهزة الجسم خاصة صحة الكلي، لذا يجب شرب من 2 إلى 3 لتر من الماء بالنسبة للسيدات والرجال من 3 إلى 4 لتر يوميًا.
