يمرّ الأطفال بفترة حساسة ما بين مرحلة الطفولة ومرحلة المراهقة، يحتاج الجسد فيها للغذاء المناسب بهدف بناء عظام صحية وقوية ترافقهم مدي الحياة وتحميهم من مرض هشاشة العظام في المستقبل.
وأوضح أحمد الخطيب خبير التغذية، لـ «الحرية» أنه يجب على الأم تغذيه الطفل عبر القيام بالخيارات الصحيحة التي تناسب هذه المرحلة من عمره.
وبين الخطيب أن أهم الفيتامينات والمعادن لعظام قوية وسليمة ولها بعض الأمثلة وهي:
الكالسيوم
تحتاج عظام الأطفال إلى كميات كبيرة من الكالسيوم، لأنه من المكونات البنيوية الأساسية للعظام، فهو يتحد مع الفوسفور لتكوين المادة اللاصقة التي تجعل العظام متماسكة وكثيفة البنية.
الفوسفور
يحتاج إليه الطفل لتكوين العظام بعد الكالسيوم، ونجده في الحليب، واللحوم ، والدجاج والبيض والأسماك.
الفيتامين د
يمتص الأطفال القليل من الفيتامين د من الأطعمة التي يتناولونها، ويساعد على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذين يبنيان العظام.
وأشار خبير التغذية، أن هناك بعض الأطعمة المهمة التي تساعد على نمو عظام الأطفال وهي:
الخضروات الورقية الداكنة
مثل السبانخ، وتعد مصدراً للكالسيوم وفيتامين k والمغنيسيوم والألياف، والتي يمكن أن تمنع طفلك التغذية السليمة اللازمة، وتعزز صحة الطفل وتقوي صحة العظام.
الأسماك الدهنية
محملة بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن أن تكون الإسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارًا صحّيا لتعزيز صحة العظام وكثافة المعادن في العظام وتحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم.
المكسرات والبذور
ومن أمثلتهم اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والمواد المغذية الأخري التي تدعم صحة العظام.
البقوليات
مثل الحمص والفاصوليا والعدس هي مصادر جيدة للكالسيوم والألياف والمغنيسيوم والبروتين التي تعتبر مهمة لنمو العظام خاصة في السنوات الأولي من عمر الطفل.
وأكّد الخطيب،أن التمارين الرياضية تساعد على تقوية العظام وتكوين أنسجة العظام مما يجعل العظام أقوي، وهناك بعض الأنواع من الرياضة تقوي العضلات مما يعزز قوة عظام طفلك مثل الركض والمشي وكرة المضرب والقفز على الحبل وصعود الدرج.
