يعاني الكثير من الأشخاص من الإصابة المتكررة بالصداع والصداع النصفي خاصة خلال فترات الصيام في شهر رمضان الكريم ويلجأ البعض للحصول على بعض المسكنات دون استشارة الطبيب.
وخلال هذه السطور يقدم موقع «الحرية» مجموعة من النصائح التي يمكن اتباعها للوقاية من الصداع والصداع النصفي الذي يصاب به الكثير من الأشخاص خلال الصيام في شهر رمضان وذلك وفقا لما جاء بموقع «ايفرداي هيلث».
التزم بجدول النوم
تعتبر إحدى الأدوات الأكثر فعالية لمرضى الصداع النصفي هي التركيز على العادات الصحية، والنوم جزء كبير من ذلك، لذا يجب الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب القيلولة إن أمكن.
حافظ على رطوبة جسمك
يعد تناول الماء هو أحد العادات الصحية الأخرى التي يمكن أن يحدث فيها الاتساق فرق كبير في الوقاية من الصداع النصفي، ففي كثير من الأحيان، يدرك الناس في نهاية اليوم أنهم لم يرطبوا الجسم بشكل جيد، ثم يحاولون تعويض ذلك عن طريق شرب الكثير.
تناول نفس الكمية من الكافيين كل يوم
هناك عدة أسباب تجعل الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي حذرين بشأن تناول الكافيين، بما في ذلك تأثيره المدر للبول، حيث أنه يجعلك تتبول الماء والسوائل، لذلك قد تعتقد أنك في حالة جيدة من الترطيب، ولكن تناول الكثير من الكافيين قد يؤثر على ذلك.
قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يعد التمرين هو أحد تعديلات نمط الحياة التي يمكن أن تحدث فرق حقيقي في الوقاية من الصداع النصفي، حيث يمكن أن تعمل التمارين الرياضية المنتظمة كدواء وقائي من تلقاء نفسها، وهناك أيضا بعض الدراسات التي تشير إلى أن اليوجا يمكن أن يكونا مفيدًا أيضا.
تأكد من أن منزلك ومكان عملك لا يسببان نوبات الصداع النصفي
من الجيد أن تقوم بتقييم وضعك، بما في ذلك أين وكيف تجلس معظم اليوم، وإذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من الوقت أمام الشاشات، فخذ فترات راحة دورية، كما أن تقليل تعرضك لأضواء الفلورسنت والضوء الأزرق في شاشات العمل يمكن أن يساعد أيضا في تقليل حساسية الضوء التي يمكن أن تصاحب الصداع النصفي.
