أكدت وزارة الصحة والسكان أهمية اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا في العالم، فالوقاية تبدأ من العادات اليومية البسيطة التي تؤثر مباشرة على صحة القلب والأوعية الدموية.
ومن الضروري الوعي بأساليب الوقاية للحد من المضاعفات الخطيرة التي قد تنتج عن الإهمال في ضبط الضغط.
للوقاية من ضغط الدم.. تقليل تناول الملح
وأوضحت وزارة الصحة أن تقليل استهلاك الملح من أهم الخطوات التي تساهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، إذ يؤدي الإفراط في تناوله إلى احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم داخل الأوعية الدموية.
تناول الفواكه والخضروات يوميًا
وشددت الوزارة على أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يساعد على خفض ضغط الدم بفضل احتوائها على الألياف والبوتاسيوم والمغذيات الأساسية التي تساهم في توازن السوائل داخل الجسم وتنظيم عمل القلب.
بتناول أطعمة مثل الموز، والبرتقال، والسبانخ، والبروكلي، والجزر، إلى جانب الاعتماد على الوجبات المنزلية الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة التي تفتقر للعناصر الغذائية المفيدة.
تجنب الدهون المشبعة والمتحولة
وأشارت وزارة الصحة إلى ضرورة الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة التي تُعد من أبرز مسببات أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، بدائل تساعد على تحسين مستوى الكوليسترول وتعزيز صحة الشرايين.
تجنب شرب الكحول
وفيما يتعلق بالعادات السلبية، أكدت الوزارة أن شرب الكحول من أبرز العوامل التي تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية ورفع ضغط الدم بشكل مستمر.
الامتناع عن التدخين
ودعت إلى الإقلاع عن التدخين فورًا لتقليل مخاطر أمراض القلب والجلطات، موضحة أن الامتناع عن الكحول يسهم كذلك في خفض ضغط الدم وتحسين أداء الكبد والكلى.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
اختتمت وزارة الصحة توصياتها بالتأكيد على أهمية ممارسة النشاط البدني المنتظم كوسيلة فعالة للحفاظ على ضغط الدم في المعدلات الطبيعية.
وممارسة التمارين البسيطة مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، أو حتى صعود السلالم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، لا يساهم فقط في ضبط الضغط، بل يحسن المزاج ويقلل التوتر ويحافظ على الوزن المثالي.
اقرأ أيضا: وزارة الصحة توضح سبل الوقاية من الإنفلونزا الموسمية.. 5 خطوات أساسية
