يعتبر جلد الذات، هو لوم النفس على الماضي والخوف من المستقبل الذي يجعلنا نقف مسلوبي الإرادة أمام عادة جلد الذات، ولها الكثير من الأسباب مثل التربية والسعي إلى الكمال، مع العلم أن الكمالية لها وجوه كثيرة مثل كمالية الآخرين والكمالية لإرضاء الآخرين والكمالية المرتبطة بالنفس.
كشفت الدكتورة منة الله إسماعيل أخصائية نفسية، لـ “الحرية” عن أسباب جلد الذات، إذ قالت إن جلد الذات يأتي لشخص، لأنه لا يريد أن يمر بالتجربة، فهو يريد نجاح وإيجابية او إنجاز بدون تجربة أو تعب فهذا التفكير الذي يحفز جلد الذات، لأنه لا يوجد تشجيع بدل التأنيب الذي يجعل الشخص يشعر بجلد الذات.
وأضافت منه الله إسماعيل، أن مسامحة الذات من أهم الأمور التي تساعد على التخلص من تأنيب الضمير، ومن الضروري مسامحة الشخص لنفسه أولا، ثم مسامحته للآخرين، وذلك لكي يمنع الأخطاء والذنوب من أن تقيد أو تعيق فرصه المستقبلية، حيث إن مسامحة الذات لا تعني تقبل الذنب فقط، وإنما تعني الإعتناء بالنفس حتى تتمكن من الإستمرارية في الحياة دون سيطرة وتأنيب الضمير.
وتابعت الأخصائية النفسية: هناك الكثير من الفوائد النفسية والعقلية لتعاطفك مع نفسك والحد من جلد الذات وهم كالتالي:
1-عليك أن تضع حدود صحية لنفسك، حتى تتمكن من التمتع بالصحة العقلية وقبول الذات والشعور بالهدوء.
2-من أهم طرق زيادة الثقة بالنفس هي تقبل الذات، وذلك عن طريق النظر إلى نقاط القوة، والإنجازات، ووضع خطة للتعامل مع نقاط الضعف.
3-يمكنك إجراء بعض التغييرات التي ستجلب السعادة، مثل تغيير العمل، أو أسلوب الحياة، أو القيام بعمل مفضل، أو تغييرات تتعلق بالعلاقات الاجتماعية.
4-يجب البحث عن التجارب الإيجابية، لأن العيش ضمن تجارب إيجابية يزيد الثقة بالنفس، ويمكن ذلك من خلال قضاء بعض الوقت مع الأشخاص المقربين، وتجنب الأشخاص السلبيين، مع التنويه إلى أن الانسحاب من التواصل الاجتماعي الحقيقي له ضرر كبير على الثقة بالنفس.
5-استخدام لغة الجسد وعدم الاهتمام بالآراء السلبية للآخرين، مع ضرورة الاحترام والهدوء وعدم العصبية أثناء الحوار.
6-عدم شعور الإنسان بالدونية التي قد تسبب مشكلات نفسية، ومن أهمها القلق والاكتئاب.
7-تعزيز مشاعر التعاطف مع الذات.
8-ينصح بتقدير الذات وتعزيزها؛ وذلك للتخلص من تأنيب الضمير، ويكون ذلك مثلا بكتابة مذكرات امتنان للذات في نهاية كل يوم.
9-يجب الاهتمام بالمظهر العام والنظافة الشخصية.
10-يجب قبول الذات والرحمة وعدم معاقبة نفسك بشدة والتعاطف مع أخطائك.
