يزداد قلق الكثيرين مِمَن يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن أو للحفاظ على رشاقة أجسامهم مع اقتراب شهر رمضان، بسبب العشوائية في الطعام وزيادة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية خصوصًا في الفترة من بعد الإفطار إلى السحور، و غالبًا ما يزداد أغلب الناس في الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم، ويبحثون عن أنظمة دايت قاسية لإنقاصهم تلك الدهون.
نظام غذائي صحي طوال شهر رمضان
نشر أخصائي التغذية العلاجية والسمنة أحمد عبدالحميد عبر صفحته الرسمية على فيسبوك منشورًا يطمئن الراغبين في القيام بريجيم لإنقاص أكبر قدر من الوزن في الشهر الكريم.
وجبة السحور
بالنسبة إلى السحور فنصح بأن تكون وجبة السحور قبل موعد الآذان بنصف ساعة و أن تبدأ السحور بالخضروات الغنية بالمياه و الألياف الصحية مثل الخيار والخس، وأن تتضمن الوجبة البيض المسلوق و الفول المدمس الخالي من الزيوت النباتية.
فترة الصيام
نصح الكابتن عبدالحميد، الراغب في جسم صحي نشيط بعد انتهاء رمضان أن يمارس أنشتطه الطبيعية مع الزيادة في المجهود لبذل تلك الأنشطة أثناء فترة الصيام بالإضافة إلى الحركة أثناء فترة الصيام و الإكثار من المشي.
وجبة الإفطار
حذر الكابتن من تلك الوجبة حيث وصفها بأنها هي المتسببة في زيادة الوزن بشكل كبير و نصح بأن يتم الإفطار على مياه أو تمر ثم القيام لآداء صلاة المغرب، وبعد ذلك تأتي وجبة الإفطار، والتي نصح بالبدء بأكل سلطة الخضروات أولاً ثم الانتقال إلى البروتين، أرشد الناس التي تعاني من شراهة الطعام أن وجبة الإفطار لمدة 10 دقائق، والقيام بأي نشاط، وعندما تعود إلى المائدة ستشعر بالشبع.
بعد التراويح
أرشد الكابتن بضرورة الإكثار من المياة في تلك الفترة و تناول التمر كبديل للسكريات.
أما عن الراغبين في إنقاص الوزن بشكل فعال، فسيتجهون إلى التمارين، وتعد فترة ما بعد التراوريح هي أنسب فترة لذلك و يمكن بعدها تناول ثمرة من الموز مع الحليب الكامل من الدسم.
رمضان أفضل شهر لإنقاص الوزن
ذكر عبدالحميد في تصريح لـ«الحرية» أن أفضل وقت لإجراء نظام غذائي فعَّال لإنقاص الوزن هو شهر رمضان، كما أن فكرة الصيام المتقطع مأخوذ من شهر رمضان نظرًا لفاعلية الصوم في إنقاص الوزن.
