كشفت جامعة هارفارد الأمريكية، عبر مجلتها العلمية، عن نتائج بحثية جديدة تتعلق بكل خطوة مشي يومية وهذا هو المثالي لصحة القلب وإطالة العمر، في دراسة موسعة أعادت النقاش حول الهدف الشائع المتمثل في “10 آلاف خطوة يوميًا”.
7 آلاف خطوة مشي رقم صحي فعّال لصحة القلب وليس 10 آلاف فقط
وأوضحت النتائج أن الوصول إلى 7 آلاف خطوة يوميًا قد يكون كافيًا لتحقيق فوائد صحية كبيرة، سواء على مستوى تقليل خطر أمراض القلب أو خفض معدلات الوفاة، وهو ما يغير النظرة التقليدية التي ربطت الصحة بعدد أكبر من الخطوات.
بحسب ما جاء في الدراسة، فإن الخطوات اليومية بواقع 7,000 خطوة يرتبط بتحسن واضح في الصحة العامة، حيث أظهرت النتائج أن هذا المستوى من النشاط البدني يحقق فوائد قريبة جدًا من الهدف الشائع وهو 10,000 خطوة يوميًا.
وأشارت الدراسة إلى أن الفارق بين الرقمين ليس كبيرًا كما يُعتقد، حيث إن الفائدة الصحية تبدأ في الظهور بشكل ملحوظ عند مستويات أقل مما هو متداول، وهو ما يمنح مرونة أكبر للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الوصول إلى الرقم الأعلى.
دراسة موسعة شملت أكثر من 160 ألف مشارك
اعتمدت الدراسة على مراجعة علمية شاملة ضمت 57 دراسة سابقة، شملت أكثر من 160 ألف شخص من مختلف الفئات، سواء من البالغين الأصحاء أو كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة.
نرشح لك: طبيب يوضح لـ«الحرية» أهمية المشي نصف ساعة يومياً وتأثيرها على الصحة النفسية والجسدية
وتمت متابعة المشاركين لعدة سنوات باستخدام أجهزة تتبع رقمية لقياس عدد الخطوات اليومية بدقة، مما ساعد على تقديم نتائج أكثر موثوقية حول العلاقة بين المشي والصحة العامة.
انخفاض واضح في مخاطر أمراض القلب والوفاة
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يقطعون نحو 7,000 خطوة يوميًا لديهم:
انخفاض بنسبة 25% في خطر الإصابة بأمراض القلب
انخفاض بنسبة 47% في خطر الوفاة لأي سبب خلال فترة الدراسة
وبالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يتجاوزون 2,000 خطوة يوميًا، فإن الفارق الصحي كان كبيرًا وواضحًا لصالح الفئة الأكثر نشاطًا.
كما أشارت البيانات إلى أن زيادة عدد الخطوات فوق 7,000 وحتى الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا قد تحقق فوائد إضافية، لكنها تكون أقل حدة مقارنة بالقفزة الأولى في مستوى النشاط.
هل المشي هو السبب المباشر؟
ورغم هذه النتائج الإيجابية، أوضحت الدراسة أن هذه البيانات تظل “رصدية”، أي أنها تُظهر ارتباطًا بين عدد الخطوات وتحسن الصحة، لكنها لا تثبت بشكل قاطع أن المشي وحده هو السبب المباشر في هذه الفوائد.
ومع ذلك، تُعد هذه المراجعة التي نُشرت في مجلة The Lancet Public Health خلال أغسطس 2025 واحدة من أكبر وأشمل الدراسات التي تناولت العلاقة بين عدد الخطوات اليومية والصحة العامة.
نرشح لك: تفسير حلم المشي بين القبور مع أشخاص.. ماذا يعني للرائي؟
