مع بداية إمتحانات نصف العام، تسود حالة من القلق والخوف بين الطلاب، خوفا من عدم تحقيق النتائج المطلوبة، وهو ما قد يؤثر على قدراتهم الاستيعابية بشكل سلبي، وتجعلهم يصابون بـ”فوبيا الامتحانات”، لذا يجب على الطلاب التخلص من رهاب الامتحان والالتزام بالهدوء والتركيز خلال هذه الفترة.
ويوضح بدر راشد استشاري الطب النفسي، أن كلما قربت الامتحانات زادت الأعراض الخاصة مما يؤدي إلي ظهور أعراض فسيولوجية ومنها:
أولا: الأعراض الجسدية
يمكن أن يصاب الطالب، بالصداع والغثيان والإسهال والتعرق المفرط، وضيق التنفس وسرعة في ضربات القلب والدوار والشعور بالإغماء، ويمكن أن يؤدي القلق من الامتحان إلى نوبة هلع، وقد يشعر فيه الأفراد بأنهم غير قادرين على التنفس أو الإصابة بنوبة قلبية.
ثانيا: الأعراض النفسية
وتظهر على شكل مشاعر الغضب والخوف والعجز وخيبة الأمل، فهي عبارة عن ردود فعل نفسية شائعة لاختبار القلق.
ثالثاً: الأعراض السلوكية
وتعد صعوبة التركيز والتفكير السلبي ومقارنة الشخص بآخرين، من الأعراض الشائعة لقلق الاختبار.
ويوضح راشد، يجب علي للآباء أن ينصحوا أبنائهم أن تحقيق أحلامهم ما هو إلا بالعلم.
وعلى الطلاب اتباع بعض النصائح، لتقليل الخوف وحالة التوتر خلال هذه الفترة، وهي:
أولاً: النوم جيدًا
يجب توفير ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم لراحة الجسم والعقل، وذلك لتحقيق التوازن والقدرة على المذاكرة والتحصيل.
ثانياً: تغيير مكان المذاكرة
تغير أماكن المذاكرة يهيئ لاسترجاع المعلومات في قاعة الامتحان التي ستختلف عن مكانك في المنزل، فحاول عند مراجعة كل جزء جديد في المادة أن تراجعه في مكان مختلف، فهذا يثبت المعلومة، ويقلل الملل من الجلوس طويلا في مكان واحد.
ثالثاً: جدول ليلة الامتحان
لا تفاجئ نفسك ليلة الامتحان بماذا يجب عليك فعله، إنما حدد قبلها بمدة بما ستقوم به في ليلة الامتحان والكتب الذي ستراجع منها، وإعادة التأكيد على الأجزاء الضعيفة لديك، فلا يجب تشتيت نفسك قبل الامتحان.
رابعاً: عدم المقارنة بشخص آخر
يجب على الطالب عدم مقارنة نفسه بأي شخص آخر، حتى لا تزداد حالة التوتر، كما أنها تفقد ثقة الطالب بنفسه.
خامساً: المراجعة مبكراً
لا يجب تأجيل المراجعة نهائيا، فيقترح بدء المراجعة قبل يومين من الإختبار، والاحتفاظ بليلة قبل الامتحان للاسترخاء، كما يجب محاولة التأمل للحفاظ على الهدوء والاطلاع على الصيغ والمعادلات في الليلة السابقة للامتحان.
