مع حلول شهر رمضان المبارك تتغير العادات الغذائية بشكل ملحوظ نتيجة الصيام لساعات طويلة والاعتماد على وجبتي الإفطار والسحور فقط، وهو ما قد ينعكس بشكل مباشر على الجهاز الهضمي في رمضان ويؤدي أحيانًا إلى بعض المشكلات الصحية مثل عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة.
وفي هذا السياق، قدم الدكتور أحمد محمد أخصائي الباطنة و الجهاز الهضمي لموقع الحرية مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان وتجنب الاضطرابات الشائعة خلال فترة الصيام.
أهمية العادات الغذائية الصحية في رمضان
وقال الدكتور أحمد طه في تصريحات خاصة لـ«موقع الحرية»، إن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان يعتمد بشكل أساسي على اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب العادات الغذائية الخاطئة التي يلجأ إليها البعض بعد ساعات الصيام الطويلة، مثل الإفراط في تناول الطعام أو الاعتماد على الأطعمة الدسمة والمقلية.
وأوضح أن المعدة تحتاج إلى التعامل معها بشكل تدريجي عند الإفطار، لأن الصيام لفترة طويلة يجعل الجهاز الهضمي في حالة من الراحة النسبيّة، وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة قد يؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي في رمضان وحدوث مشكلات صحية مزعجة.
بدء الإفطار بطريقة صحية
وأشار الطبيب إلى أن أفضل طريقة لبدء الإفطار تكون بتناول التمر مع الماء أو الحليب حيث يساعد التمر على تعويض الجسم بالطاقة بعد الصيام، كما يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي في رمضان وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بشكل تدريجي.
و أضاف أن تناول وجبة خفيفة في البداية ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية يساعد بشكل كبير في تقليل الضغط على المعدة وتحسين عملية الهضم.
أهمية تجنب الأطعمة الدسمة و المقلية
وأكد الطبيب أن الإكثار من الأطعمة المقلية والوجبات الغنية بالدهون قد يتسبب في الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، وهو ما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي في رمضان، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المعدة مثل الحموضة أو القولون العصبي.
ونصح بالاعتماد على الأطعمة الصحية مثل المشويات والخضروات المطهية، بالإضافة إلى تقليل تناول الحلويات الرمضانية بكميات كبيرة لأنها قد تسبب اضطرابات في الهضم.
أهمية تناول الخضروات والفواكه
وأوضح الطبيب أن الخضروات والفواكه تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان، نظرًا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك.
وأشار إلى أن إدخال طبق السلطة بشكل يومي على مائدة الإفطار يساهم في تعزيز عملية الهضم وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
شرب الماء بكميات كافية
ولفت الطبيب إلى أن قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور قد تؤثر على كفاءة الجهاز الهضمي في رمضان، حيث يؤدي الجفاف أحيانًا إلى بطء عملية الهضم أو حدوث الإمساك.
ونصح بشرب كميات كافية من الماء على فترات متباعدة خلال ساعات الإفطار، مع تقليل المشروبات الغازية والكافيين التي قد تسبب الانتفاخ أو اضطرابات المعدة.
اختيار سحور صحي ومتوازن
وأضاف المصدر الطبي أن وجبة السحور لها دور كبير في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان، لذلك يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل البروتينات والألياف.
وأشار إلى أن الأطعمة مثل الفول، الزبادي، الشوفان، والخبز الأسمر تعد من الخيارات الجيدة للسحور، لأنها تساعد على تحسين الهضم وتمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام.
تجنب النوم بعد الإفطار مباشرة
كما حذر الطبيب من النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، موضحًا أن هذه العادة قد تسبب ارتجاع المريء وحرقة المعدة، ما يؤثر على صحة الجهاز الهضمي في رمضان.
وأكد أن الأفضل هو الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل النوم، مع إمكانية ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي، لأنه يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.
واختتم المصدر الطبي تصريحاته بالتأكيد على أن الاعتدال في تناول الطعام، والالتزام بنظام غذائي صحي، وشرب الماء بكميات مناسبة، كلها عوامل تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي في رمضان وتجنب الكثير من المشكلات الصحية التي قد تظهر خلال الشهر الكريم.
وأضاف أن اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يجعل الصيام تجربة صحية ومفيدة للجسم، مع الحفاظ على نشاط الجهاز الهضمي بشكل طبيعي طوال الشهر الفضيل.
