كتبت: نادين علاء الدين
مع تغير الطقس في فصل الخريف و دخول فصل فصل الشتاء ،تزداد معدلات الإصابة بنزلات البرد و الانفلونزا ، و أخذ الحذر من الإصابة بنزلات البرد يجب الحفاظ على بعض العادات التي تجعلك أقل عرضة للإصابة.
العادات الصحية التي تقلل من الإصابة بنزلات البرد
-تقوية جهاز المناعة
يقوى جهاز المناعة عندما يقوم الفرد بنظام غذائي صحي و متوازن ، و تناول أطعمة تحتوي على فيتامين C و فيتامين D و من الفواكه الغنية بفيتامين c:
.البرتقال و الليمون و الجريب فروت
.المانجو
.فاكهة الكيوي
.الشمام
.الأناناس
.الفراولة و التوت البري
بينما الخضروات التي تحتوي على فيتامين C هي:
.القرنبيط
.الفلفل الأحمر و الأخضر
. السبانخ و اللفت
.البطاطا الحلوة
.الطماطم و عصير الطماطم
بينما الخضروات التي تحتوي على فيتامين Dهي :السبانخ ، البامية ، الفاصوليا البيضاء و بعض الفواكه مثل البرتقالو الموز.
وتناول المشروبات الساخنة في الطقس البارد للحفاظ على درجة حرارة الجسم و شرب كميات كافية من الماء و هي :15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا للنساء
-غسل اليدين
هي وسيلة دفاعية ضد الإصابة باي نوع من انواع العدوى ليست فقط الانفلونزا ،فغسيل اليدين باستمرار يقضي على اي كائنات بسيطة على سطح اليد قد تسبب عدوى نزلات البرد .
ويفضل غسل اليدين لأهمية ذلك في الأوقات التالية :فور العودة للمنزل ، قبل تناول الطعام ،عقب مصافحة الآخرين، بعد العطس أو السعال و ان لم يتوفر الماء و الصابون يكفي تطهير اليدين بالكامل الايثيلي .
-ممارسة التمارين الرياضية
النشاط البدني يحسن تدفق الدم المحمل بالاكسجين لجميع الأجزاء الجسم
وذلك النشاط البدني يساعدك على تجنب نزلات البرد ، و زيادة المناعة ضد الفيروسات .
وذلك النشاط البدني يساعدك على تجنب نزلات البرد ، و زيادة المناعة ضد الفيروسات .
-الحصول على قسط كافي من النوم
لتجنب نزلات البرد يجب على الجسم أن يأخذ الراحة الكافية ،8 ساعات من النوم على الاقل يوميا .
وأشارت العديد نن الدراسات أن هناك علاقة بين النوم لعدد ساعات كافية و زيادة مناعة الجسم ،فمن الضروري الحصول على قسط كافي من النوم يوميا خصوصا في فصل الشتاء .
