يعتاد بعض الأشخاص على إتباع عادات غير صحية أغلب الأوقات مثل قلة النوم بسبب قضاء ساعات طويلة في استخدام بالهواتف الذكية أو مشاهدة الأفلام قبل النوم، مما يجعلهم مستيقظين حتى وقت متأخر من الليل، وهذه العادة تؤثر بالسلب على صحة وجسم الإنسان ويكون لها تأثير أيضاً على ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، نستعرض في السطور القادمة أضرار قلة النوم و علاقتها بالشيخوخة المبكرة.
قلة النوم وتأثيره على صحة الإنسان
أوضحت الدراسات أن من لا ينامون بقدر كافي أو لا ينامون جيداً هم الأكثر عرضه إلى الأمراض وخاصة الفيروسية ومن ثم سيجدوا صعوبة في التعافي، حيث أنه أثناء النوم يطلق الجهاز المناعي بروتينات تُسمى السايتوكينات وبعضها يساعد على النوم ويؤدي قلة النوم إلى انخفاض إنتاج هذه السايتوكينات الواقية وأيضاً الأجسام المضادة المكافحة للعدوى تقل عندما لا تحصل على قدر كافٍ من النوم.
كما أن قلة النوم لمدة طويلة تؤدي إلى ظهور كثير من الأمراض مثل:
- زيادة خطر إصابة الإنسان بالسمنة والسكري
- وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإكتئاب والتوتر والضغط النفسي
- زيادة إفراز هرمون الكورتيزول حيث يعمل هرمون الكورتيزول على تثبيط نشاط إنزيم التيلوميراز (Telomerase)
- يؤدي الحرمان من النوم إلى تحفيز عمل الجهاز العصبي اللاإرادي الودي، فبالتالي يتسبب في زيادة تكوين الشوارد الحرة (الجذور الحرة) التي تؤثر على طول التيلومير.
- السهر لوقت متأخر من الليل يمنع الجسم من إنتاج هرمون الميلاتونين (melatonin) وهو أحد المضادات للأكسدة الفعالة للجسم، والذي يساعد في إصلاح الحمض النووي في أجسامنا.
- السهر لوقت متأخر من الليل يؤدي إلى إفراز الجسم لمواد تسبب الإلتهاب (inflammation)، والتي تنتجها خلايا الدم البيضاء.
علاقة قلة النوم بالشيخوخة المبكرة
تمنح قلة النوم الشخص مظهراً غير مرغوب فيه ومايسمى بالشيخوخة المبكرة، فالحرمان من النوم يؤثر سلباً على قدرة الجسم على تجديد نشاطه،
وبالتالي يؤدي إلى ظهور علامات وبقع سوداء تحت العينين.
حيث أن النوم الصحي يعتبر آلية مهمة للجسم، لأنه يعمل على إستعادة عمل الخلايا والأعضاء في الجسم، و النشاط والحيوية ويساعد على زيادة المناعة.
عدد ساعات النوم الكافية لمختلف الأعمار
عدد ساعات النوم للرُضع من عمر حديثي الولادة إلى عمر 3 أشهر يحتاجون إلى ساعات نوم تتراوح ما بين 14 – 17 ساعة في اليوم، في حين يحتاج الرُضع من 4 – 11 شهرًا للنوم مدة زمنية تتراوح ما بين 12 – 15 ساعة يوميًا
عدد ساعات النوم للأطفال الصغار من عمر سنة إلى سنتين يحتاجون إلى النوم لمدة 11 – 14 ساعة يوميًا.
عدد ساعات النوم الكافية للمراهقين: يحتاجون لمدة تتراوح ما بين 8 – 10 ساعات يوميًا
الإنسان في منتصف العمر وما يليه من مراحل يحتاج إلى النوم حوالي 7 ساعات يوميا.
عدد ساعات النوم للبالغين يحتاج معظمهم للنوم من 7 – 9 ساعات يوميًا.
عدد ساعات النوم لكبار السن من عمر 65 وأكبر يحتاجون لعدد ساعات نوم تتراوح بين 7 – 8 ساعات يوميًا.
نصائح للحصول على نوم أفضل
توجد العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على نوم أفضل، مثل:
- حدد وقت للنوم تذهب للفراش اليه يوميًا ذلك سوف يساعدك في تنظيم الساعة البيولوجية لديك.
- اتبع روتين هادئ قبل النوم ليساعدك على تحسين مزاجك قبل النوم وبالتالي الحصول على نوم أفضل،
- حافظ على غرفة نومك هادئة وذات درجة حرارة مناسبة أي ما بين 18 – 24 درجة مئوية.
- احرص على الحد من تناول الكحول والنيكوتين والكافيين مساءً.
- قلل من استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة الرياضة و النشاط البدني نهارًا يساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلًا.
