تعرف على أفضل المشروبات الصحية، فمع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسبة الرطوبة خلال فصل الصيف، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح المعدنية عبر التعرق، ما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري.
وينصح خبراء التغذية بالحرص على تناول المشروبات الصحية كونها تساعد على تعويض السوائل والحفاظ على توازن الجسم طوال اليوم، مع تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكافيين بكميات كبيرة.
الماء.. أفضل المشروبات الصحية
ويظل الماء أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ودعم وظائف الأعضاء، وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.
وينصح بشرب الماء على مدار اليوم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش خاصة خلال موجات الحر الشديدة.
ماء جوز الهند لتعويض الإلكتروليتات
ويعد ماء جوز الهند من أفضل المشروبات الطبيعية في الصيف لاحتوائه على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وهي عناصر تساعد على تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم مع التعرق، كما يتميز بانخفاض سعراته الحرارية.
عصير الليمون بالنعناع
ويمنح عصير الليمون بالنعناع شعورًا بالانتعاش كما يساهم في ترطيب الجسم، ويعد مصدرًا جيدًا لفيتامين “سي”، بينما يساعد النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الإحساس بالإجهاد الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة.
عصير البطيخ الطبيعي
ويتميز البطيخ باحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، بالإضافة إلى معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يجعله من أفضل الخيارات الطبيعية لتعويض السوائل خلال الأيام الحارة سواء بتناوله كفاكهة أو في صورة عصير طبيعي دون إضافة سكر.
الشاي الأخضر البارد
يمكن أن يكون الشاي الأخضر البارد خيارًا منعشًا لاحتوائه على مضادات أكسدة مفيدة مع مراعاة تناوله باعتدال ودون الإفراط في إضافة السكر للحصول على فوائده الصحية دون زيادة السعرات الحرارية.
مشروبات يُفضل الحد منها
ينصح الخبراء بتقليل استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المعبأة ومشروبات الطاقة لأنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، وقد لا توفر الترطيب المطلوب، كما أن الإفراط فيها قد يزيد من الشعور بالعطش.
نصائح للحفاظ على الترطيب
إلى جانب اختيار المشروبات الصحية يُنصح بحمل زجاجة ماء أثناء الخروج والإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والخيار مع تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خاصة في أوقات الذروة، للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري.
اقرأ أيضا.. تحضير رول كيك الغابة السوداء الأنيقة في المنزل.. خطوات سهلة ونتيجة مبهرة
