تزداد ضغوط الحياة يوما بعد يوم؛ مما يدفع البعض للتوتر و الاكتئاب، وقال الدكتور محمد عبد الواحد، إخصائي التغذية، إن النظام الغذائي له دور مهم في تحسين الصحة النفسية، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تسهم في تقليل التوتر ومحاربة الاكتئاب.
وأوضح أن تناول الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية يعزز من إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، مما يساعد في تحسين المزاج والشعور بالراحة النفسية
أطعمة تحارب الاكتئاب وتحسن المزاج
وأشار الدكتور محمد عبد الواحد إلى أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يُنصح بتناولها بانتظام لدعم الصحة النفسية والتخفيف من أعراض الاكتئاب ومنها:
الكبدة والمحاريات تُعتبر من أغنى المصادر بالحديد والزنك وهما عنصران مهمان لصحة الدماغ حيث يسهمان في تقليل الشعور بالتعب والإجهاد النفسي كما يعملان على تحسين وظائف الجهاز العصبي؛ مما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
الموز، ويُعرف بكونه مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم وهو معدن يلعب دورًا حيويًا في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
وأوضح عبد الواحد أن تناول موزة واحدة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا في تحسين المزاج، حيث يساعد على استرخاء العضلات وتقليل القلق.
وأكد أن التوتيات لها أهمية كبيرة مثل التوت الأزرق الفراولة والتوت الأسود؛ نظرًا لاحتوائها على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وتُحافظ على صحة خلايا المخ، وأكد أن تناول هذه الفاكهة بانتظام يساهم في تقليل التوتر وتعزيز الوظائف الإدراكية.
وشدد على أهمية الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميجا-3 مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين، فهي تلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية، حيث تساعد هذه الأحماض في تعزيز عمل النواقل العصبية المرتبطة بالسعادة؛ مما يقلل من أعراض الاكتئاب.
وتابع أن المكسرات مثل الجوز واللوز تحتوي على زيوت صحية أوميجا-3 فيتامينات ومغنيسيوم؛ مما يجعلها من الأطعمة التي تدعم صحة الدماغ وتُحسن المزاج كما أن تناولها بانتظام يساعد في تقليل القلق وتحفيز النشاط العقلي
بالإضافة إلى الشوكولاته الداكنة غنية بمضادات الأكسدة التي تحفّز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون معروف بدوره في تحسين المزاج، ونصح بتناولها باعتدال، حيث يمكن أن تكون إضافة مفيدة للنظام الغذائي دون الإفراط فيها.
أيضا الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل التوتر وتحفّز الاسترخاء؛ مما يجعله مشروبًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من القلق أو التوتر العصبي.
الاهتمام بالتغذية لتحسين الصحة النفسية
في ختام حديثه شدد الدكتور محمد عبد الواحد على أهمية جعل الأكل الصحي جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي، مشيرًا إلى أن التغذية المتوازنة لا تؤثر فقط على الصحة الجسدية، بل لها دور رئيسي في تحسين الصحة النفسية وتقليل أعراض الاكتئاب.
وأكد أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية يساهم في تحسين جودة الحياة، ويمنح الشخص طاقة إيجابية تساعده على مواجهة ضغوط الحياة اليومية بطريقة أكثر هدوءًا وسعادة.
للمزيد اقرأ : تخفيف الاكتئاب، إخصائي التغذية يوضح
