يشتهر عيد الأضحى بتناول الأطعمة الدسمة، وعلى رأسها الفتة ولحم الضأن، ما قد يسبب لبعض الأشخاص مشكلات هضمية مثل الانتفاخ والشعور بالثقل واضطرابات المعدة، خاصة مع الإفراط في تناول اللحوم والدهون خلال أيام العيد.
وتوجد مجموعة من المشروبات العشبية الشائعة التي تساعد على تحسين الهضم وتهدئة المعدة، وفقًا لما أورده موقع Verywell Health، والتي يمكن أن تخفف من أعراض عسر الهضم وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
الزنجبيل.. تهدئة للمعدة وتقليل الالتهاب
يُعد الزنجبيل من أبرز المشروبات المفيدة لصحة الأمعاء، إذ يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف اضطرابات المعدة، لاحتوائه على مضادات أكسدة قوية تقلل الالتهابات.
كما يساهم الزنجبيل في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بعدم الراحة، بالإضافة إلى الحد من ارتداد أحماض المعدة إلى المريء، ما يساعد في تخفيف أعراض الحموضة والارتجاع المريئي.
النعناع.. علاج طبيعي للانتفاخ
يتميز مشروب النعناع بقدرته على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ما يجعله خيارًا فعالًا للتخفيف من اضطرابات المعدة والانتفاخ بعد الوجبات الثقيلة.
وتشير دراسات إلى أن النعناع قد يساعد في تقليل الغازات وعسر الهضم، كما يخفف الأعراض المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.
الكركم.. دعم لصحة الأمعاء
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والأكسدة، ما يجعله داعمًا مهمًا لصحة الجهاز الهضمي.
وأظهرت بعض الدراسات أن الكركمين يساعد في تخفيف أعراض عسر الهضم مثل الغازات والانتفاخ، كما يساهم في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، وقد يقلل من آلام المعدة وأعراض التهابات القولون.
الشاي الأسود.. تعزيز توازن البكتيريا النافعة
يخضع الشاي الأسود لعملية تخمير أطول مقارنة ببعض أنواع الشاي الأخرى، وهو ما يزيد من تركيز مركبات الفلافونويد المفيدة لصحة الأمعاء.
وتشير أبحاث إلى أن تناول الشاي الأسود بانتظام قد يساهم في تحسين توازن الميكروبيوم المعوي، الأمر الذي يدعم كفاءة الجهاز الهضمي ويقلل الالتهابات.
نصائح لتحسين الهضم خلال عيد الأضحى
وينصح خبراء التغذية باتباع بعض العادات الصحية لدعم عملية الهضم خلال أيام العيد، أبرزها:
* الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف.
* ممارسة التمارين الرياضية أو المشي بعد الوجبات.
* شرب كميات كافية من المياه للحفاظ على ترطيب الجسم.
* تجنب الإفراط في تناول اللحوم والدهون في وجبة واحدة.
* تقسيم الوجبات على مدار اليوم لتقليل الضغط على المعدة.
