مع اقتراب شهر رمضان المبارك يزداد اهتمام الصائمين بالحفاظ على صحتهم خلال ساعات الصيام الطويلة خاصة فيما يتعلق نسبة الماء في الجسم في رمضان، والتي تتأثر بشكل مباشر بالامتناع عن شرب السوائل لساعات قد تتجاوز 14 ساعة يوميًا.
تأثير الصيام على نسبة الماء في الجسم في رمضان
وأكد الدكتور أحمد شكري اخصائي أمراض القلب أن الصيام في حد ذاته لا يسبب مشكلات صحية للأشخاص الأصحاء لكنه قد يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في نسبة الماء في الجسم في رمضان إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل صحيح بين الإفطار والسحور.
وأوضح أن جسم الإنسان يتكون من نحو 60% من الماء، وهو عنصر أساسي لتنظيم درجة الحرارة، ودعم وظائف الكلى، وتحسين الدورة الدموية، والمساعدة في عملية الهضم.
وعند نقص السوائل، يبدأ الجسم في إظهار أعراض الجفاف مثل:
الشعور بالعطش الشديد
الصداع والإرهاق
جفاف الفم والشفاه
قلة التبول أو تغير لونه إلى الداكن
الدوخة وانخفاض ضغط الدم
وأشار إلى أن ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة النشاط البدني خلال نهار رمضان قد يضاعف من فقدان السوائل.
الفئات الأكثر عرضة لانخفاض نسبة الماء في الجسم في رمضان
هناك فئات تحتاج إلى عناية خاصة خلال الصيام، أبرزها:
كبار السن
مرضى السكري
مرضى ضغط الدم
أصحاب أمراض الكلى
الأطفال والمراهقون
الحوامل والمرضعات
كيفية تعويض فقدان السوائل بعد الإفطار
كشف الدكتور بسام علي جبريل أخصائي أمراض الجلدية عن مجموعة من الإرشادات المهمة لتعويض فقدان الماء بطريقة صحية وآمنة مؤكدًا أن شرب كميات كبيرة دفعة واحدة ليس الحل الأمثل.
1- توزيع شرب الماء على فترات
ينصح بتناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، يتم توزيعها بين الإفطار والسحور، مع تجنب شرب كميات كبيرة مرة واحدة حتى لا تؤثر على عملية الهضم.
2- بدء الإفطار بالماء
يفضل بدء الإفطار بكوب من الماء مع التمر، اقتداءً بسنة النبي ﷺ، مما يساعد على ترطيب الجسم سريعًا وتعويض جزء من السوائل المفقودة.
3- تناول أطعمة غنية بالماء
هناك أطعمة تساهم في الحفاظ على نسبة الماء في الجسم في رمضان، مثل:
الخيار
الخس
الطماطم
البطيخ
الشوربة
وأكد أن إدراج هذه الأطعمة ضمن وجبتي الإفطار والسحور يساعد في تقليل الشعور بالعطش.
4- تقليل المشروبات المدرة للبول
و حذر الطبيب من الإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تحتوي على الكافيين الذي قد يزيد من فقدان السوائل.
5- الاهتمام بوجبة السحور
السحور المتوازن عامل أساسي للحفاظ على نسبة الماء في الجسم في رمضان، ويُفضل أن يحتوي على:
زبادي
فواكه
خضروات
كميات كافية من الماء
مع تجنب الأطعمة المالحة والحارة التي تزيد الإحساس بالعطش.
هل العصائر تعوض الماء؟
العصائر الطبيعية يمكن أن تساهم في الترطيب، لكنها لا تغني عن شرب الماء، مشيرًا إلى ضرورة تقليل السكر المضاف لتجنب الشعور بالعطش لاحقًا.
كما أن الابتعاد عن المشروبات الصناعية الغنية بالسكريات، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب مستوى السكر في الدم وزيادة الإحساس بالجفاف.
نصائح ذهبية للحفاظ على نسبة الماء في الجسم في رمضان
واختتم الطبيب حديثه بمجموعة من النصائح المهمة:
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة
تقليل المجهود البدني الشاق في نهار رمضان
مراقبة لون البول كمؤشر على الترطيب
ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين
وأكد أن الحفاظ على نسبة الماء في الجسم في رمضان مسؤولية يومية تتطلب وعيًا غذائيًا وتنظيمًا جيدًا لشرب السوائل، لضمان صيام صحي وآمن طوال الشهر الكريم.
