كشف تقرير صادر عن موقع ScienceDaily أن استمرار نقص فيتامينات ب المركبة (Vitamin B complex) لفترات طويلة قد يؤدي إلى سلسلة من التداعيات الصحية المؤثرة والتي تتصدرها اضطرابات الجهاز العصبي، وضعف الذاكرة، وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
الدور الحيوي لفيتامينات ب
تعد هذه المجموعة من الفيتامينات، والتي تضم أنواعاً رئيسية مثل B12، B6، وB9 (حمض الفوليك)، عنصراً لا غنى عنه للعمليات الحيوية حيث تساهم في:
- تحفيز إنتاج الطاقة داخل خلايا الجسم.
- تعزيز كفاءة الجهاز العصبي والحفاظ على سلامته.
- دعم وظائف المخ وعمليات التذكر.
- المشاركة في تكوين خلايا الدم الحمراء.
علامات تشير إلى نقص الفيتامين
نبه الباحثون إلى أن أعراض النقص تظهر تدريجياً، مما يجعل التشخيص المبكر أمراً حيوياً لتفادي المضاعفات وتشمل أبرز هذه الأعراض:
- الشعور بالإرهاق والتعب المزمن.
- تراجع القدرة على التركيز وتكرار النسيان.
- الإصابة بتنميل في الأطراف.
- التعرض لفقر الدم أو اضطرابات في الحالة المزاجية.
من هم الأكثر عرضة للنقص؟
أشار التقرير إلى أن بعض الفئات المجتمعية تواجه مخاطر أعلى للإصابة بهذا النقص وهم: كبار السن، النباتيون (بسبب محدودية مصادر B12)، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى مرضى الجهاز الهضمي المزمن.
كيف تحمي نفسك عبر الغذاء؟
يمكن للغذاء المتوازن أن يقدم وقاية فعالة حيث تتوفر فيتامينات “ب” في مصادر متنوعة:
- مصادر حيوانية: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك (مثل السلمون والتونة والسردين)، البيض، الكبدة، والألبان.
- مصادر نباتية: البقوليات (العدس، الفول، الحمص)، الحبوب الكاملة (الشوفان، الأرز البني)، والخضروات الورقية (السبانخ، البقدونس).
ضرورة التشخيص المبكر
يؤكد الخبراء أن تجاهل هذه الأعراض لفترات طويلة قد يتسبب في تأثيرات سلبية على الدماغ والأعصاب يصعب التعامل معها لاحقاً. لذا فإن إجراء الفحوصات الطبية اللازمة فور ظهور العلامات يضمن علاج النقص بشكل بسيط وسريع سواء من خلال المكملات الغذائية أو عبر ضبط النظام الغذائي تحت إشراف متخصص.
نرشح لك: الإرهاق والخمول عند الأطفال.. علامة بسيطة قد تكشف أنيميا أو نقص فيتامينات ومشاكل صحية أخرى |خاص
