يرغب الكثير من الطلبة، خلال شهر رمضان في زيادة التركيز خلال المذاكرة، وخصوصًا وقت الصيام، لأن الصيام يؤثر على التركيز وتجميع المعلومات.
وتوضح لكم «الحرية» نظامًا غذائيًا صحيًا، يُعد من الحيل الجيدة، التي تساهم بشكل ملحوظ في التركيز لدي الطلبة، بالإضافة إلى بعض الأكلات التي يجب على الفرد تناولها دون الشعور بالخمول والكسل ومشاكل المعدة وسوء الهضم وزيادة الوزن بعدها.
توضح دكتورة مروة شعير، خبيرة تغذية في تصريحات خاصة لـ«الحرية»، بعض النصائح لزيادة تركيز الطلاب خلال شهر رمضان، من خلال تناول نظام غذائي صحي، وتبين أن وجبة السحور الجيدة تساعد على زيادة التركيز بشكل واضح.
ووتبين خبيرة التغذية أن من الأصناف التي يجب أن تكون علي وجبة السحور طبق البقوليات المشهور على السفرة المصرية الفول المدمس أو الحمص المدمس، أو طبق سلطة الفاصوليا، ويفضل تناول بيضة واحدة مسلوقة، والتي تساعد على تحسين التحصيل الدراسي وزيادة التركيز، كونه من مصادر البروتين المثالية، مع إضافة كوب لبن بالفواكه، لزيادة التشجيع مثل الموز، الفراولة، البلح والتحلية بعسل النحل لأنه يحتوي على الكثير من الفوائد، خيث يساهم هذا الكوب بشكل ملحوظ في التركيز، أو تناول مصدر من الألبان المتخمرة مثل الزبادي أو اللبن الرايب وتدعيمه أيضا بالفواكه وعسل النحل، وشرائح الخضروات مثل الخيار والخس والجرجير التي تساعد علي زيادة التركيز وتحافظ علي الطاقة خلال اليوم.
وتضيف شعير، يجب الحرص على وجود طبق من السلطة الخضراء الغنية بالخضروات الطازجة على مائدة الإفطار أو شرائح الخضروات مثل الخيار – الخس – الجرجير، التي تساعد على زيادة التركيز، ويمد الجسم بالعناصر والفيتامينات اللازمة، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات وتساعد الألياف الموجودة فيها على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على التركيز والطاقة خلال اليوم.
وأوضحت خبيرة التغذية، أن يستحسن تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين الأولى عقب مدفع الإفطار ويفضل فيها تناول من حبة إلى 3 حبات من التمر مع كوب من الماء أو كوب عصير السكري 120 ملي، ويفضل أن تكون عصائر طبيعية، مع طبق شوربة ثم ننتظر 15 دقيقة يمكن تأدية الصلاة خلال هذه الفترة، ثم ننتقل إلى وجبة الإفطار الأساسية، ويفضل البدء بطبق من السلطة، وتناول نوع من أنواع الخضروات، مع البروتين مثل الأسماك ويفضل أن يكون مرتين أسبوعيا.
وأضافت أن هناك بعض الأطعمة التي تزيد من فرص تعرضك لعدم التركيز، مثل الأطعمة المقلية، والتي تحتوي على كميات عالية من الدهون، والتي يمكننا الاستغناء عنها بطرق الطهي الصحية مثل طرق التشريب والروستو والطهي على البخار من خلال استخدام كميات قليلة من الدهون، وتناول الأطعمة المشوية بدلا منها، حيث أن الابتعاد عن الأطعمة الدسمة بكل أنواعها مفيد للمعدة خلال شهر رمضان لتجنب عسر الهضم، بالإضافة إلى تجنب تناول السكريات والحلويات الشرقية على مائدة الافطار.
وأكدت شعير على ضرورة تجنب بعض المشروبات مثل (القهوة – الشاي – النسكافية)، لأن هذه المشروبات قد تزيد من إدرار البول عند البعض، مما قد يسبب الجفاف، وتسبب ايضاً اضطراب في المعدة وسرعة ضربات القلب.
ويجب اختيار مكان مناسب للمذاكرة لزيادة التركيز، وينصح بأن تكون خالية من عوامل مشتتة مثل الهاتف المحمول أو التلفزيون، وتحديد الوقت المثالي للمذاكرة، ويجب الحصول على النوم الكافي.
وتوضح دكتورة مروة، إن أفضل وقت للمذاكرة هو بعد الفجر مباشرةً، وبعد صلاة المغرب، وبعد صلاة التراويح.
