يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من شعور
مفاجئ بالجوع، ووفق خبراء التغذية، فإن الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية يعتمد بشكل كبير على اختيار وجبة سحور صحية ومتوازنة.
الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية
هناك بعض الأطعمة قد تسبب شعورًا بالجوع سريعًا رغم تناول السحور ومن بينها:
تناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف يرفع مستويات السكر بسرعة ثم ينخفض فجأة، مما يحفز الجسم على الشعور بالجوع، لذا ينصح بالابتعاد عنها، لتجنب الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية تشمل السكريات والحلويات، واستبدالها بالفواكه والمكسرات.
المخللات والجبن القديم تزيد العطش والرغبة في تناول الطعام، لذلك من المهم تجنبها للحفاظ على الشبع، وهنا يظهر مرة أخرى الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية والتي تشمل الأطعمة المالحة والمصنعة.
نرشح لك: بعد إصابة نجلاء بدر بتسمم غذائي.. أطعمة احذر تناولها
الأطعمة الثقيلة مثل البطاطس المقلية أو الوجبات السريعة تسبب ثقل المعدة والخمول، وتزيد من الجوع خلال النهار، البروتينات مثل البيض والزبادي تساعد على توفير طاقة مستدامة وتقلل الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية تشمل المقلية والدسمة.
الخبز الأبيض سريع الهضم يؤدي لانخفاض سكر الدم وزيادة الجوع. لذلك ينصح بالاستعاضة عن الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة أو خبز الشعير لتقليل الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية.
القهوة والمشروبات الغازية مدرّة للبول وتزيد العطش والجوع، لذلك يُفضل استبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية غير المحلاة، مرة أخرى، الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية يشمل الكافيين والمشروبات الغازية.
للحفاظ على الشعور بالشبع وتجنب الجوع، من الضروري تناول البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة، وشرب كمية كافية من الماء قبل الإمساك، باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل الجوع في الصيام.. أطعمة تجنبها في وجبة السحور للوقاية والاستمتاع بصيام صحي ومريح.
نرشح لك: من أجل صحتك.. أطعمة تقوي المناعة وتقاوم الإنفلونزا
