تفصلنا ساعات قليلة على موعد بدء التوقيت الشتوي، الأمر الذي زاد البحث حول كيفية التكيف مع التوقيت الشتوي، حيث كانت من الجمل الأكثر بحثا آثار ازاي تظبط نومك مع التوقيت الشتوي، فقد ارتفعت معدلات البحث علي جوجل عن الموعد الرسمي للتوقيت الشتوي.
ازاي تظبط نومك مع التوقيت الشتوي
سوف يتم تطبيق التوقيت الشتوي في نهاية شهر أكتوبر 2024، بعد أن تكون الساعة 12 منتصف ليل الجمعة، حيث يتم تأخيرها 60 دقيقة، بحيث تصبح 11 ليل الخميس 31 أكتوبر، وذلك بحسب نص القانون رقم 24 لسنة 2023.
وخلال تقريرنا التالي سنعرض لكم بعض من النصائح الطبية لتعديل الساعة البيولوجية، حيث يميل الإنسان بشكل طبيعي للنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا في فصل الشتاء.
نصائح علشان تعرف ازاي تظبط نومك مع التوقيت الشتوي
• تجنب القيلولة
إذا كنت قد اعتدت على القيلولة خلال فصل الصيف، فيجب عليك تجنبها خلال فصل الشتاء، وذلك لتجنب الأرق في ليل الشتاء الطويل.
• التقليل من تناول الكافيين في المساء
خلال فصل الشتاء، يزداد الليل طولا، لذا يجب التوقف عن تناول الكافيين في المساء، وذلك لأن الجسم يستغرق 6 ساعات للتخلص من آثاره، مما قد يسبب الأرق والسهر، فمن الأفضل تناول حليب دافئ أو أعشاب مهدئة.
• تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
تسبب ممارسة الرياضة إضافة الكثير من القوية إلي الجسم، لذا إذا قمت بها قبل النوم تسبب الأرق والسهر والقلق لمدة طويلة، فمن الأفضل أن تكون فور الاستيقاظ، لتعطي النشاط للجسم ولتبدا يوما بكل حيوية ونشاط.
• عدم الإكثار في تناول الطعام والشراب قبل النوم
عدم الإكثار في تناول الأطعمة قبل النوم، خاصة الأطعمة الدهنية أو السكرية، لأنها تساهم بقوة في اضطراب النوم.
وذلك يبذله الجسم من مجهود إضافي لهضمها، وكذلك الأطعمة الغنية بالتوابل وتلك الحارة، فهي سيئة للنوم لأنها تسبب حرقة بالمعدة، وغازات.
وصايا مهمة علشان تعرف ازاي تظبط نومك مع التوقيت الشتوي
• تجنب التعرض للشاشات الإلكترونية
تعد أكثر النصائح التي يجب السريان عليها طوال العام، هي الابتعاد عن ضوء الشاشات الالكترونية قبل النوم بـ10 دقائق على الأقل، وذلك لما قد تسببه من تقلب النوم والقلق طول الليل.
• يجب التعرض لنور الصباح عقب الاستيقاظ مباشرة
من المفترض، أن تتجه إلى مصدر ضوء عقب الاستيقاظ مباشرة، نور الصباح إما بالخروج إلى أماكن مفتوحة، أو بالبقاء أمام النافذة، وذلك لأن ضوء النهار أحد المحددات الرئيسية للساعات البيولوجية.
• تهيئة بيئة النوم
من المفترض تهيئة بيئة النوم، لتكون مريحة وغير مشتتة أو مثيرة للتفكير، حيث يجب الاهتمام على أن تكون مظلمة وهادئة.
تأثير التوقيت الشتوي على الحياة اليومية
يتوافق التوقيت الشتوي مع الساعة البيولوجية للإنسان، حيث يميل الإنسان بشكل طبيعي للنوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا في فصل الشتاء.
كما يعمل التوقيت الشتوي علي زيادة ساعات النهار بعد العمل مما يعزز النشاطات الخارجية والاجتماعية.
يعد التوقيت الشتوي أكثر الفصول توفيرا للطاقة، ويعمل على التقليل من استهلاك الكهرباء للإضاءة والاستفادة القصوى من ساعات النهار.
كما يتوافق التوقيت الشتوي مع ساعات الذروة مع ساعات النوم مما يقلل الضغط على الشبكة الكهربائية.
