أطعمة تساعد على زيادة التركيز لدى الأطفال والطلاب، تبحث الكثير من الأمهات عن طرق تساعد أبناءهن على الحفاظ على التركيز والانتباه بعد العودة من المدرسة، خاصة مع وجود واجبات دراسية ودروس يحتاج الطلاب إلى إنجازها في المنزل، وهو ما يجعل التغذية السليمة من العوامل المهمة التي تساعد على دعم نشاط الجسم ووظائف المخ.
أطعمة تساعد على زيادة التركيز لدى الأطفال والطلاب
وتلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال والمراهقون، بما يساعد على دعم الذاكرة والانتباه وتقليل الشعور بالإرهاق خلال اليوم الدراسي.
أطعمة تزيد التركيز لدى الأطفال والمراهقين
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن للأمهات إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي لأبنائهن، للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها، ومن أبرزها:
1- البيض
يعد البيض من الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ، لاحتوائه على مادة الكولين التي تدخل في وظائف المخ والذاكرة، بالإضافة إلى البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع ويمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
2- المكسرات
تحتوي المكسرات، مثل الجوز واللوز، على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية التي تدعم صحة الدماغ، ويمكن تقديمها للأطفال كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3- التوت والفراولة
تتميز الفراولة والتوت باحتوائهما على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الجسم من الإجهاد التأكسدي، كما يوفران مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
4- الزبادي والشوفان
يمثل الزبادي مع الشوفان وجبة مناسبة للأطفال، إذ يوفر الزبادي البروتين، بينما يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، ما يساعد على الحفاظ على النشاط خلال فترة المذاكرة.
5- الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، على أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ ودعم وظائفه، ولذلك ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي المتوازن.
6- الموز والتفاح
يعد الموز والتفاح من الخيارات المناسبة للوجبات الخفيفة بعد يوم دراسي طويل، لاحتوائهما على عناصر غذائية وألياف وكربوهيدرات تساعد على إمداد الجسم بالطاقة.
شرب الماء يساعد على تحسين الانتباه والتركيز
لا تقتصر العناية بتركيز الأطفال على الطعام فقط، بل يمثل شرب الماء بانتظام أهمية كبيرة للحفاظ على ترطيب الجسم، إذ يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والصداع والتأثير سلبًا في الانتباه.
لذلك ينصح بتشجيع الأطفال على شرب كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم، خاصة بعد العودة من المدرسة وأثناء المذاكرة.
نصائح للأمهات للحفاظ على تركيز الأبناء أثناء المذاكرة
إلى جانب تقديم الأطعمة الصحية، من المهم الاهتمام بتنظيم مواعيد الوجبات، وتوفير وجبات متوازنة، ومنح الأطفال فترات راحة بين أوقات المذاكرة، مع الحرص على حصولهم على عدد ساعات نوم كافٍ.
فالتغذية الجيدة والنوم المنتظم وشرب الماء وممارسة النشاط البدني عوامل متكاملة تساعد على دعم صحة الأطفال وقدرتهم على التعلم والتركيز.
نرشح لك: 8 نصائح تساعد طفلك على التركيز أثناء المذاكرة.. بينها النوم وإبعاد الهاتف
