ساعات قليلة وتفصلنا عن أول أيام صيام شهر رمضان الكريم الذي يحرص المسلمين من كافة بقاع العالم على استقباله وإتمام صيامه على مدار 30 يومًا.
وخلال هذه السطور يقدم موقع «الحرية» أهم فوائد الصيام لصحة الجسم لمختلف الأعمار، وذلك وفقًا لما جاء بموقع «جلوبال هيلسينج» الطبي.
يحسن تكوين الجسم واللياقة البدنية
يصوم الناس لمختلف الأسباب، ويهتم الكثيرون بشكل خاص بتأثيرات الصيام على الأنسجة الدهنية في الجسم وفقدان الوزن بشكل عام، والبعض الآخر يصوم أو يصوم بشكل متقطع للحصول على نتائج تمرين أفضل، ويساهم الصيام في تحسين تكوين الجسم بعدة طرق، في المقام الأول من خلال تأثيره على الهرمونات واستقلاب الدهون.
يعزز المزيد من الشبع
تعمل الأنسجة الدهنية كنوع من أعضاء الغدد الصماء، وتنتج العديد من الهرمونات المختلفة، ويؤثر أحد هذه الهرمونات، وهو اللبتين، على مدى شعورك بالشبع، ويؤثر الصيام وفقدان الوزن بشكل كبير على مستوى الجوع والرضا بعد الوجبة من خلال هذا الهرمون، ومع الصيام، تنخفض مستويات الليبتين في البداية، ولكن مع فقدان الوزن، تنخفض مقاومة الليبتين.
يساعد على فقدان الدهون والكيتوزية
يتم الوصول إلى الحالة الكيتونية، أو حالة حرق الدهون، إما عن طريق الصيام أو تناول نظام غذائي يركز على الدهون الصحية، وتساعدك الحالة الكيتونية على حرق احتياطيات الدهون لديك، والدهون المركزية الزائدة المخزنة حول الأعضاء، مثل الكبد والكليتين، تتداخل مع وظيفة الأعضاء، ويساعدك الصيام، وخاصة الصيام المتقطع ، على الوصول إلى الحالة الكيتونية بشكل أسرع من تقييد السعرات الحرارية التقليدية، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الصيام يعزز بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي للدهون لدى البشر.
يشجع على تحسين حساسية الأنسولين
يؤدي الصيام إلى إفراز الجسم كمية أقل من الأنسولين لأنك لا تعطي لنفسك جرعات ثابتة من السكر، وتؤدي المستويات المنخفضة من هذا الهرمون إلى زيادة الحساسية لدى المصابين بمقاومة الأنسولين، ويبدو أن مخازن الدهون الزائدة تساهم في هذه المقاومة، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الدهون الزائدة في الجسم والدم والنظام الغذائي تساهم في مقاومة الأنسولين عن طريق منعه من القيام بوظيفته، أي فتح المسام الموجودة على أغشية الخلايا للسماح للسكر بالمرور إليها.
يحسن صحة القلب والأوعية الدموية
واحدة من الفوائد الرئيسية للصيام، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مخاوف صحية مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي، هي الفوائد العديدة المباشرة للقلب والأوعية الدموية ، ويحسن الصيام وظيفة القلب والأوعية الدموية، وتكوين الدم، وضغط الدم، وقد يجد الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أن الصيام مفيد لمعالجة بعض المخاوف الصحية المرتبطة به.
يخفض ضغط الدم
أثناء الصيام يصاب العديد من الأشخاص بانخفاض ضغط الدم، خاصة خلال الأسبوع الأول من الصيام، وقد لا يكون الصيام بحد ذاته هو ما يخفض ضغط الدم، بل انخفاض تناول الملح بشكل ملحوظ وزيادة فقدان الملح عن طريق البول.
يخفض نسبة السكر في الدم
في الأيام القليلة الأولى فقط من الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم بنسبة تزيد عن 30%، وهي ميزة كبيرة لأي شخص يعاني من ارتفاع السكر في الدم، وعادة ما يجعل هذا الانخفاض الأشخاص يشعرون بانخفاض الطاقة، ولكن يجب أن تستقر مستويات السكر في الدم مع استمرارك في الصيام.
يقلل الالتهاب
للالتهاب أسباب عديدة، لكن اتباع نظام غذائي غير صحي هو مصدر ثابت للجذور الحرة والأطعمة التي تسبب الالتهاب، والسكر المكرر والكربوهيدرات المكررة والكحول واللحوم ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية أو المتفحمة تثير الالتهاب. لكن الطعام ليس المصدر الوحيد، فالتفاعلات الأيضية تولد أيضًا جذورًا حرة مثل الأكسيد الفائق وبيروكسيد الهيدروجين، حيث أن التخلي عن بعض الوجبات يمنع الالتهاب المرتبط بالغذاء حتى قبل أن يبدأ.
يزيد من مقاومة الإجهاد التأكسدي
يعد الضرر المرتبط بالجذور الحرة أحد العوامل المساهمة المعروفة في الشيخوخة المبكرة، وشمل فوائد الصيام تكوينًا أفضل للدم، وتحسين إشارات الهرمونات، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وإشارات جينية أكثر صحة، وهذه الفوائد تجعل الإجهاد التأكسدي في الجسم ينخفض، وهو إنجاز يحافظ على صحة جيناتك وخلاياك وأنسجتك مع تقدمك في العمر.
يحسن إعادة تدوير الخلايا
يعزز الصيام تدمير الخلايا والأنسجة المعطوبة من خلال الحماية الانتقائية، حيث إنه يحمي الأنسجة السليمة بشكل انتقائي لأنها تستجيب للظروف المعاكسة مثل المجاعة أو الصيام.
يحمي الدماغ
زادت الدراسات المتعلقة بالشيخوخة ووظائف المخ بشكل كبير في العقد الماضي، ولقد زاد متوسط العمر المتوقع بشكل يتجاوز بكثير ما كان يعتقد في السابق أنه ممكن يعكس الاهتمام العام العميق بصحة الدماغ في جميع مراحل الحياة الرغبة في التقدم في السن برشاقة وصحة وبكامل القدرات العقلية، ولحسن الحظ، يبدو أن الصيام يحفز آليات الحماية في دماغك على وجه التحديد.
يقلل من إنتاج البروتين الضار
هناك العديد من البروتينات والمنتجات الأيضية التي تثير الالتهاب، وخاصة في الدماغ، في حين يمنع الصيام وتقييد السعرات الحرارية إنتاج الجذور الحرة والبروتينات المهيجة مثل السيتوكينات الالتهابية.
يدعم الكولاجين الصحي في الجلد
بما أن الصيام يخفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير، يمكنك اعتباره جزء طبيعي من روتين العناية بالبشرة لضمان شيخوخة جميلة.
